自分は大丈夫だと思ってませんか？睡眠不足に関する情報まとめ

このページに集まった支援はアスリートの活動支援に使わせて頂きます今日のテーマは睡眠についての現時点でのまとめをお話ししていきます。

過去にも睡眠に関する記事を書いたんですが、一度まとめを一度していこうと思ってます。

ちなみに睡眠なんですが、今どれくらい寝られていますか？

研究では6時間の睡眠が14日間続けると、48時間の徹夜と同程度の状態になるようですね。

睡眠不足が続くと丸2日間徹夜してる状態になるということですね。

ちなみに徹夜がどんな状態かっていうのが、日本酒を1合〜2合飲んでいる酔っ払い状態と同じレベルになるそうです。

なので1日6時間の睡眠っていうのは十分ではと覚えていてください。

ちなみに適正な睡眠時間ですが、個人差はありますが7〜9時間は寝てくださいとの事です。

7時間っていうのが境目になるんですが、質の良い7時間が大事と言われています。

今からは睡眠の質を上げる方法をお話していきます。

その条件を3つ紹介していきます。

①寝る前に強い光を浴びない

スマホやPC、テレビも該当はします。液晶関係のものを見ないようにしたいというところがあります。

②朝にバナナを食べて欲しい

寝るときに必要になるメラトニンっていうのがあるんですが、これを作るのにバナナを食べておくと効率的に生成されます。

③寝る90分前にお風呂に入る。

眠たくなる時は、体温が上がって、下がっていくときに睡魔が来ますので、それが大体90分くらいと言われています。

お風呂の温度は40°に設定をしてください

このページはstand.fm トレーナーによる全国民が知っておきたい体が楽になる知識の文字起こし記事になります。
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