【DAY148】24.10.21(月) -600g
今日のキロク
体重：64.85kg(-600g)
体脂肪36.3%(-0.1％)
🛏：1:30-10:30
💩：〇
🌙：-
朝ごはん
無し
起きた時間が遅めということもあり、お昼にがっつり食べることにして朝はパス。朝昼晩と3食しっかり食べられるような仕組みづくりは今後の課題。
昼ごはん
雑穀米、納豆、炒り豆腐、むねから、かぼちゃの煮物、ブロッコリー、枝豆、コーン
作り置き中心にお昼ごはん。そうそうこのダイエット休止期間中に、パパっと出せる野菜の仲間が増えたんだよね。前まではブロッコリーだけだったんだけど、冷凍コーンと冷凍剥き枝豆を常備するようにしてる。枝豆とコーンが増えると一気に食べ応えが増していい感じ。後は葉物野菜もキープしたいんだけど、最近お野菜が高くてね😭…野菜の安い世界にならないかな、、
夜ごはん
雑穀米、ブロッコリー、枝豆、コーン、梅しそさっぱりささみ焼き
でぶみゆうさん(インスタ・YOUTUBE・X)が紹介してて、それからずっと気になってた「梅しそさっぱりささみ焼き」が手に入ったので、早速夜ご飯にチンして食べてみた。めちゃめちゃジューシーでうま～～～！！！味もかなりしっかりついてて、ご飯が進む！！！！ということで、今後リピ決定🌟
同じくおすすめされてたピーマンの肉詰め(冷凍)も売ってたんだけど、諸事情でパス。かなり脂質が低いから導入したかったんだけどな～～～…。残念。
間食
のど飴、発酵バターケーキ、イーセイスキル、ザバスドリンク(キャラメル)
純粋なおやつはのど飴と、お土産のバターケーキ！これらの合計カロリーは160kcalなので、200kcal以下達成👏✨イーセイスキルとザバスドリンクはタンパク質補給が目的なので、カロリーはあまり気にしすぎない方向で。今日は食事でタンパク質をとりきれなかったので、サポートしてもらった！
運動
👣4,391歩
ステッパー18分
買い出しがてら歩いてきたけど、ちょっと消費カロリーが目標に届かず…だったので、帰宅後にステッパーを踏んで不足分を補った👍🌟
あすけん
おしまい
という感じで、本日よりダイエット再開となります～～～！！！！
ダイエットをお休みしちゃうと、お休み期間の記録はどうしよう？お休み期間とはいえ、食事の写真を撮ってる時期もあるんだよな～。それだけでも載せる？？？それから日数のカウントはどうしよう？ダイエットの休止期間はカウントストップ？でも完全に休んでたってわけじゃない時期もあるし……とかなんとか頭を悩ませてしまい、答えが出るまでその先の記録も更新できない＼(^o^)／みたいなわけのわからん状況になりがちなんだよね。
なので今回はスパッと決断！！！お休み期間の記録は、いったん昨日更新した休止期間まとめのグラフのみ。体重、体脂肪率、摂取・消費カロリーがわかればよしとしてみた。そして日数の方は、ダイエットをしている日数ではなく、ダイエット開始から何日かという数え方をすることに。
ひとまずこれで現在、そして未来の話ができるぞ～！と気持ちはスッキリ。またコツコツ記録しつつ、ダイエットの継続を頑張っていくぞーーーー✊🌟！！
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