24'9月の振り返りと10月の目標

どうもどうも、こんにちは。noteは約1か月ぶりですね。皆さんお元気でしたか？

さてわたしは元気は元気！ただ、なんだかだらだらと過ごしてしまった1ヶ月となりまして、ダイエットは全然進んでない。お休み期間中は食事の記録(あすけん)はさっぱりつけられてなかったし、お菓子がわんさか家にやってきたので、気づいたらお菓子をバクバク。ジュースもまた習慣化気味になってた。なのに運動は全然できてないというね。なかなかに酷い日々を過ごしておりました。

でも今の生活や体型に満足か？と聞かれると、答えは「NO！！！」なわけで、わたしのゴールはここではない！！さあ、気持ちを切り替えてまた頑張るぞ～～～～～！！！！！！

頑張るためにも、まず今の状態を知ることは大切。ということで、今回はお休み期間を中心に、9月の振り返り。そして10月の目標について、まとめてみる✍🌟

記録お休み期間の振り返り(9/20-10/20)

1か月間でほぼ体重に変化が見られない。
体脂肪率は増えてきてる気もする………(正確に測れないので気がするレベル)

記録がないのは帰省中の期間。

9月の振り返り

それではまずは9月の振り返りから。

9/1～9/30の1か月間の記録
黄緑＝体重・青＝体脂肪率

前期間最終日 - 今期間最終日
(8/31)66.8㎏ → (9/30)66㎏ ＝ -0.8kg

9月の最小値は9/20の65㎏。9月が2/3過ぎた時点で-1.8㎏だったんだけど、体重をキープ気味(若干増加)で最終日を迎えたという感じ。

体重をキープ(若干増加)してしまった期間は、運動はできてたんだけど、食事のカロリーがちょっと多め。過剰(＋200kcal～)まではいかなくても、プラス気味ではあったなーという感じ。特に体重のグラフが右肩上がりになっている月末は、PFCのバランスが乱れている日が多かった。バランスよく食べなきゃだめだね。

そんなわけで、9月の目標(-3.35㎏＝63.45㎏)は達成ならず。

10月の目標

続いて10月の振り返りと、今月の目標について。

10/1(オレンジの線のところ)～10/21の記録
黄緑＝体重・青＝体脂肪率
※記録の無い期間は帰省してたところ。

さて10月は今のところこんな感じで体重はほぼ横ばい。ただ体脂肪率がちょっと増えてる気もする。ただ体脂肪率は正確に測れないので、あまり気にしすぎなくていいかなとも思うけどね。

生活としては、帰省後からお菓子を食べる頻度が上がったし、ジュースも気軽に飲みがち。自炊のモチベがだだ下がりで、カロリーもPFCバランスもおそらくダメダメ(あすけんで記録していないので、正確なところは把握できてない)。運動も全然できてないので、体重がほぼ横ばいで済んでるのが奇跡。筋肉が脂肪に変わってるおかげで、体重に大きな変化がないのかもしれない…。仮説だけどね。そんなわけで生活はだめだめのだめ。

ところで今月の目標なんだけど…。本来であれば、いつものように5％減を目標にしたい。9/30の体重が66㎏なので、66㎏×0.05＝3.3㎏減。つまり62.7㎏になるんだけど、今日までダイエットはほぼ休止状態にあったので、ここから急に目標達成するのは現実的じゃないよねという感じ。

1ヶ月(＝31日)で5％減ということは、日割りすると1日あたり0.16％減。今月はあと10日間なので、ここから1.6％減出来たら上出来だよね！という計算でいこうかな。

ということで、今日の体重(64.85㎏)×0.016＝約1㎏。つまり63.85㎏を今月の目標とします！！ダイエット再開の効果がどれくらいで出るかはわからないんだけど、できるだけ目標に近づけて今月を終えたいな。

10月の目標：63.85㎏(10/1と比べると-1.65㎏！)

今後について

まずはあすけん記録を再開して、摂取カロリーやPFCバランスを意識した食事を取り戻す。そのためにもお菓子とはちょっと距離を置く。期限的に食べなきゃいけないものは食べるけど、1日200kcal以内には納めたいな。食べすぎは禁物。そのためにも賞味期限が迫ってないものは、目のつかないところにしまうことに。近くにあると食べちゃうからね！物理的にも距離を取る！

そして運動ね。こまめに体を動かして、目標カロリーはしっかり消費していこう。最近運動が億劫になりつつあるのは、恐らく体力が落ちてきてるからだと思うんだよね。運動を楽しむためにも、体力を取り戻す！！！

今年の目標

それから今年の目標を立ててみた。年内にBMIが標準ゾーン(18.5～25未満)になることが目標。わたしの身長(153㎝)だと、BMI24.99で58.5㎏らしい。なので目標体重としては58.5㎏になるかな。

ちなみに今のペースで順調にいくと、10/31で63.85㎏。そこから先は1ヶ月5％減を続けて、11/30で約60.65㎏、12/31で約57.6㎏となるので、計算上では目標達成はできるでしょうという感じ。

ただ今後食べる予定は、増えそうな気もするんだよね。近々ディズニーに行く計画があるし、来月くらいにお食事のお誘いも入ったし、12月になればクリスマスもあるもんね。年末年始前に目標期間終了となるだろうから、そこはノーカンだとしても食べる予定は盛沢山。食べすぎには気をつけて楽しみたいから、それ以外のところでしっかりダイエットしていくぞ～～～～👍✨

以上！またコツコツダイエット続けるぞ～～～～！！！