【DAY150】24.10.23(水) +750g

今日のキロク

体重：66.4kg(+750g)
体脂肪：35.7%(±0％)
🛏：0:00-7:00
💩：〇
🌙：-

朝ごはん

雑穀米、鶏そぼろ、ブロッコリー、コーン、枝豆、ミニトマト、かぼちゃの煮物

今日は午前中に歯医者に行かなきゃいけなかったので、朝からしっかりご飯。

昼ごはん

雑穀米、ブロッコリー、枝豆、コーン、梅しそさっぱりささみ焼き、マルゲリータ

歯医者の後買い出しをして帰宅。そのあとお昼。マルゲリータはスーパーで買ってきたもの。ちょうどタイムセールをしてたので、冷凍ストックしたくてお買い上げ。内1切れだけ冷凍する前に食べたという感じ🍕

夜ごはん

ブロッコリー、コーン、枝豆、ミニトマト(×3)、ツナ、ヨーグルト、バナナ、ミックスナッツ、オールブラン

2日連続でどーんと謎の体重増加が続いているので、浮腫みならカリウムで撃退だ！とバナナヨーグルト。炭水化物は足りすぎているので、ほかはタンパク質補給のツナがメイン。そのままだと味が濃いので、薄めるためにちょっと野菜も追加。

間食

めんこい大平原×14gほど、雪やこんこ、マルセイバターキャラメル×2/3、コーラ350ml×2/3

お菓子(コーラ以外)を食べたタイミングは、買い出しから帰宅したところ。食事で言うとお昼ごはんの前かな。コーラ以外の合計カロリーは248kcalなので200kcal以内にはおさまらず。…なんだけど、これは体調不良のせいっちゃそうなので、カロリーオーバーはあまり気にしない方向で。コーラは頭痛からの不調コーラね。体調不良についてはあとがきのところで語ろうかな。

運動

👣7,165歩

あすけん

あとがき

という感じで、炭水化物オーバーで今日はあすけん100点は取れず。摂取カロリーも若干オーバーめ。＋200kcalまではいかないので、超過ではなかったけどね。

さてなんでこうなったのかというと、「体調不良」かなーと。体調不良からお菓子が多めになる。更に追加でコーラも。というところで、間食のカロリーが多くなっちゃったなと。

体調不良って何かというと、コーラはいつものように頭痛から。そしてお菓子はおそらく低血糖(というか、血糖値の低下)のため。スーパーで買い出しを終えて帰宅し、そのままシャワーを浴びてたんだけど、体にどんどん力が入らなくなってきて、手も震えちゃってね。これは糖が足りてないっぽい…！ということで、チャージがてらすぐに食べられるお菓子に手を出したという流れ。本当はラムネとかが吸収率がいいんだっけ？でも家にはなかったので、期限的にそろそろ食べ切りたいお菓子たちをちょこちょこと。で、間食が多めになったというそういうお話でしたとさ。

そもそもなんで糖不足っぽくなったのかなーと考えたところ、①朝食が控えめだった…376kcal。②前日の夜にお米を食べてなかった。③摂取カロリーに対して消費カロリー(運動量)が多かった。とかそのあたりが思いついた。

今後は朝から出かけるなら、朝ご飯をもうちょっとしっかり食べるか、途中で糖分(飴など)を補給するのがいいかも？とそんな感じでした。

まあ今回は、炭水化物がオーバーでPFCバランスが整わないことが分かった時点で、「もうしーらない！」と好き勝手することもできたんだけど、ぐっと堪えてできる範囲でバランスを取りに行けたのでよしかな。諦めず最後まで粘ってえらかった！

そして全然話は変わるんだけど、ダイエット再開から2日続けてどーんと体重が増え続けている不思議。トータルで1.5㎏ほど増えてるんだけど、なんでなんだろう？食事も運動も適切なはずで、💩も出てるのにね。何をため込んでるのかわからないけど、ささっとスッキリできるといいな。

それでは明日もコツコツがんばろーう！