糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.4.23

◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年4月23日現在】()前日比
体重　62.2kg(+0.4)
BMI　22.3(+0.2)
体脂肪率　32.8(+0.1)
内臓脂肪レベル　6.5(±0)
基準日からの体重増減　-13.9kg

前日の運動&食事内容
運動:ドクターエア3Dスーパーブレードpro朝20分、夜20分、歩数1144歩
朝食:10:30 全粒粉入り食パン(ジャム)1枚、ひき肉ステーキ120g、ミニトマト5個、コーヒー(低脂肪牛乳)200㎖　463kcal

葉物野菜を食べ切ったので赤い食卓www

昼食:14:30 レモンティーロール1個、サラダ(グリーンオーク、ミニトマト5個、アスパラ2本、ルッコラ、カッテージチーズ、旨辛チーズ、黒酢玉ねぎドレッシング)、野菜炒め(キャベツ、ルッコラ、ニラ、アスパラ)、イチゴ4個、紅茶(低脂肪牛乳)200㎖　377kcal

野菜美味し！

夕食:20:30 レモンティーロール2個、鶏胸肉のバジルソテー、サラダ(グリーンオーク、イタリアンドレッシング)、一日の鉄分アロエヨーグルト1個　416kcal

野菜！野菜！シャクシャクシャクシャク

飲み物: 炭酸水500㎖、ラッシー300㎖、白湯400㎖　115kcal

基礎代謝カロリー　1215
運動消費カロリー　382
摂取カロリー　1371
摂取ー消費＝　-226

カッテージチーズを作って出たホエーでラッシーもどき作って風呂上がりにゴッキュゴッキュ♪ m🥛(・∀・)ｳﾏｰ
サラダにチーズを入れるのが好きなので、時々ダイエット向きのカッテージチーズをちまちま自作しております。

再び62kg台に戻りましたが、微妙に上下しながら減って行くのはお約束なので気にしない♪
今日も野菜を美味しく食べるよ〜(・∀・)