糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.3.24

2023.10.13〜糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)

【基準日:2023年10月13日】
血糖値　142mg/dL
HbA1c　7.1%
身長　167cm
体重　76.1kg
BMI　27.3
体脂肪率　39.8%
内臓脂肪レベル　10

【2024年3月24日現在】()前日比
体重　64.7kg (±0)
BMI　23.2(±0)
体脂肪率　34.2(+0.2)
内臓脂肪レベル　7.0(±0)
基準日からの体重増減-11.4kg

前日の運動&食事内容
運動:ラジオ体操第一、エアロバイク30分×2、レッグレイズ10回×2、リバースクランチ10回×2、歩数3319歩
朝食:8:30 サラダ(グリーンオーク、ミニトマト6個、蒸しカボチャ、ハニーマスタードドレッシング)、はちみつ全粒粉パン1個、豆乳ヨーグルト(はちみつ)100g、紅茶(低脂肪牛乳)1杯　349kcal

カボチャ甘い💕

昼食:14:00 納豆、ガリ、味噌汁(ごぼう、エノキ、絹ごし豆腐)、もち麦ご飯75g、しっかり鉄分ヨーグルト1個、ミルクチョコレート19g、紅茶(低脂肪牛乳)1杯　463kcal

ごぼう入れ過ぎ味噌汁💦

夕食:17:30 大根餅(大根10cm)、味噌汁(ごぼう、エノキ、絹ごし豆腐)1杯　404kcal
飲み物: 紅茶(低脂肪牛乳)400㎖、コーヒー200㎖、炭酸水750㎖　27kcal

基礎代謝カロリー　1256
運動消費カロリー　779
摂取カロリー　1243
摂取ー消費＝ -792

わ〜い♪運動！運動！
と、膝サポーター装着して朝夕エアロバイク漕ぎ漕ぎ。
汗だくになるの気持ち良いわ〜(´∀｀*)
腹筋も少しずつ鍛えてポッコリお腹引き締め開始です。
だいぶ横から見た身体が薄くなって来たけど、お腹出てるのよね〜
まあ、基準日と比べればギュッと引っ込めればほぼ平らになるくらい脂肪が柔らかくなっています。
前はパンパンに張って硬くて引っ込まなかったもんな〜(^◇^;)
筋トレすると頭痛になるので、極力頭を動かさずに出来るものを選んでみました。
腹筋...…全然無いので2セットが今は限界。