糖尿病脱出ゆるゆるダイエット日記2024.4.7
◯2023.10.13〜2型糖尿病(メトホルミン250mg朝夕1錠処方)
◯2024.3.22〜境界型糖尿病(投薬ストップ中)
【基準日:2023年10月13日】
血糖値 142mg/dL
HbA1c 7.1%
身長 167cm
体重 76.1kg
BMI 27.3
体脂肪率 39.8%
内臓脂肪レベル 10
【2024年4月7日現在】()前日比
体重 63.6kg(-0.2)
BMI 22.8(-0.1)
体脂肪率 33.4(+0.1)
内臓脂肪レベル 6.5(±0)
基準日からの体重増減 -12.5kg
前日の運動&食事内容
運動:ウォーキング3km、歩数4817歩
朝食:10:00 サラダ(グリーンオーク、ミニトマト5個、カボチャ100g、アマニ油、チーズ、イタリアンドレッシング) 278kcal
昼食:13:30 サラダ(グリーンオーク、チーズ、黒酢玉ねぎドレッシング)、ささみフライドチキン150g、全粒粉食パン1枚(サワークリーム、ジャム)、ヨーグルト 772kcal
夕食:20:30 ゆず大根、味噌汁(なめこ、エノキ、絹ごし豆腐)、雑穀米120g、しっかり鉄分ヨーグルト1個 285kcal
飲み物: 炭酸水1.5ℓ、ミルクティー(低脂肪牛乳)200㎖ 10kcal
基礎代謝カロリー 1251
運動消費カロリー 542
摂取カロリー 1354
摂取ー消費＝ -439
天気が良かったので、久し振りに外を歩いて来ました♪
最後の方はちょっと走ってみたりもして、身体が軽くなった事を実感！
前より息切れせずに走れる✨
冬場の過酷な雪かきとエアロバイクで少し体力もついたかも(・∀・)
なお、走ったらズボンがずり落ちて来て困りましたwww
痩せる前に買った3Lサイズのパンツはもう部屋着にするしかないね。
それにしても、やはりアスファルトだと膝に来ますなぁ...…今朝はちょっとした筋肉痛と膝の痛みがあります。
念のため膝サポーターも着けてはいたんだけどな〜
そんな悩める私は、ついに禁断のマシンをポチッとしてしまいました！！
『ドクターエア 3Dスーパーブレード PRO SB-06』
筋肉付くと噂のプルプルマシンです！
膝の痛みや肩凝り腰痛にも効くとの口コミもある事だし、何とかしてこの弱った膝を支える筋肉を膝周りに付けたいです。
膝痛でエアロバイク漕げない時も、これがあれば腰痛気にせず上半身色々鍛えたりできる♪
ウエストシェイプも期待しておりますぜ、ドクター！！
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