2024.09.27　土台が大事

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2024.09.27
・胸広げ、肩関節を動かす　　
・立ち上がるまでを体操に
・プラサーリタ・パードッターナ・アーサナ【かもしか】（背面、関節）
・アナンタ・アーサナ【蛇王】（バランス、関節）
・シンハ・アーサナ【ライオン】

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皆様、お疲れ様でした。

あまりした事のないポーズを２つ行いましたが、いかがでしたか。

足を広げて立ち、頭を床につけるカモシカのポーズは、足の外側の筋肉が十分に伸ばされ、上体と頭部への血行が良くなったり、消化機能を増進し、体重を減らす効果があるようです。（『ハタヨガの真髄』BKSアイアンガー著p87）

体側を床につけ、片足を上げるアナンタ（蛇王）のポーズは、骨盤周辺に刺激を与えたり、背中の痛みを取り除き、ヘルニアの防止に役立ちます。（上記同P253）

アナンタとは、インド神話の神ヴィシュヌやその寝椅子である大蛇を表しているとされています。

ヴィシュヌ神がその寝椅子で寝ている時に、へそから蓮の花(蓮)が生え、その花の中で宇宙の創造主であるブラフマーが生まれたとの言い伝えがあります。
そこでこの体位はへそに精神を集中して行うよう『ヨーガ』（番場一雄著p150）には記されています。

バランスの要素が強いものはもちろん、どんなアーサナも土台が大切です！

立ったり座ったりしたときだけでなく、体を横にした際も、おしりを締め、できれば少し引き上げる意識を持ちながら、丹田に集中すると、土台、体幹がしっかりとし、ポーズも安定してきます。

舌を長く出し息を吐くシンハ・アーサナは、風邪の初期ののどの痛みを除去するとあります。
最近多少湿度が下がる日も多くなってきましたね。のどに来ている方もいらっしゃるかな？と思い、取り入れてみました。

本日は仰向けで行いましたが、これから冬に向けて乾燥の季節になりますので、ちゃんとした座った形でも今後やっていきたいと思います。