記録27日目

金曜日になりました。
さすがに疲れがありますが、筋トレで少し体力がついたのか、いつもほど体の重さを感じません。

今朝の測定データです。

今日食べたもの
朝：トマトジュース　ピザトースト　ヨーグルト（チアシード　キウイフルーツ　ブルーベリー入り）　紅茶

昼：鶏ハム　卵焼き　大根葉の炒め物　サニーレタス　マンナンヒカリ入りご飯

間食：鎌倉紅谷のくるみっ子

夜：さば缶となす・ピーマンの南蛮漬け　きんぴらごぼう　納豆（ネギ入り）　みそ汁（えのき　ワカメ　油揚げ）

朝食後に筋トレ
・デッドバグ20回×2セット
・レッグレイズ10回×3セット
・クランチ15回×3セット
筋トレ後にアミノバイタルプロテインを低脂肪乳で飲みました。
今朝の筋トレは上半身をやろうと思いましたが、右肩が痛かったので腹筋のみにしました。

お昼のメニューが変わりばえありませんが、私は毎日同じものを食べても平気なのです。卵焼きは毎日焼きますが、それ以外のものは作り置きや切って詰めるだけのお弁当です。鶏ハムは毎週２枚の鶏胸肉で自作しています。

その代わり、夕飯は夫も食べるので変化をつけるようにしています。

そして今日はお客様より差入れを頂いたのでこのお菓子を三時におやつに食べました。

ホームページで調べたら炭水化物9.4gでしたが、食後しばらくしたら猛烈な眠気に襲われました。
血糖値の変動でしょうか。

夕飯には買い置きのさば缶を使いました。
バットにさば缶の中味をあけ、ポン酢と唐辛子を入れます。そこに多めのオリーブ油で揚げ焼きしたなすとピーマンを漬け込んで、大根おろしと大葉をのせて食べました。
暑い日でもサッパリ食べられて美味しかったです。