「私でいいの？」を超えて、完璧を手放したAIセルフコーチングの力

「もうこれ以上、頑張れないかも…」

家事に育児、仕事、毎日やるべきことに追われて
いつも気づくと自分の気持ちを後回しにしてしまっていました。
「今日は頑張ろう！」と思っても、あっという間に夜。
ベッドに横たわりながら、「今日も何もできなかった…」と感じる日々に、心が疲れていきました。

「私なんかには無理だよね」
「もっとちゃんとできる人に任せたほうがいいよね」と、
自己否定ばかりが増えていく毎日に、うんざり。

そんなある日、たまたま目にしたタロット動画で
「もう一人で頑張る必要はない」その一言が、妙に心に引っかかりました。
それは、自分の中にくすぶっていたモヤモヤに触れるような感覚。
無視できない直感です。

「これって、どういう意味なんだろう？」

オラクルカードとの対話画面

試しに、心の中に浮かんだ疑問をChatGPTに投げかけてみた。

「最近、自分の意見に自信が持てないんです。
タロットが『自分を信じて』って言うけど、
どうすれば変われるんでしょう？」

実際のAIの回答

返ってきた答えを見た瞬間、胸の奥に光が差し込んだような感覚。

「自分なんて…」と思ってしまうあなたへ。
毎日忙しくしている中で、自己否定や不安に悩んでいませんか？
このnoteでは、私が実践してきた『AIセルフコーチング』を通じて、
心の整理法をシェアします。

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AIでセルフコーチングできるなんて想像してなかった

自分のことがわからない」と感じることがありますよね。
表面的にはコミカルに振舞っていても、
心の中では「私は何が評価されていの？」と悩むことがよくありました。

わずか10分で、自分の感情に向き合う時間が持てるってすごいですよね。
誰の目も気にせず、心の奥を整理できる貴重な時間が持てるんですから。

AIからのうれしいアドバイス

誰の目も気にせず、自分とじっくり向き合える時間を持つことの大切さ。
特に心に響いたのは、AIの「ただそこにある」という安心感です。
どんな話でも淡々と受け止めてくれるその存在に
不思議と心が軽くなりました。

相談できる相手ちゃんといるよね…？思う方もいるかもしれません。

相手の時間を奪ってしまうかも…と遠慮してしまうことありませんか？
「こんなことを話しても迷惑かも」という感情なしで話せることが
どれだけ心を自由にするかに気づけたのです。

「セルフコーチングをしよう！」とは1ミリも思ってませんでした。
しかし、自分がわからない状態を抜け出したくて、AIと対話を重ねていたらセルフコーチングになっていたのです。

「周りの期待に応えなきゃ」が心を潰していた

仕事が手につかない日、ふと気づいたことが。
「自分の意見を言いたいけど、何か怖い。」そう思い、なんとなくChatGPTにその気持ちを打ち明けてみました。

ちゃんと寄り添ってくれるんですAIって

すると、AIから返ってきたのは、「「何が怖いのか」をもう少し掘り下げてみませんか？」という質問。
思いがけない問いかけに、心の奥に押し込めていた本音が少しずつ顔を出していきました。

AIとの対話で気づいたこと

「もっと企画を提案したい」
「チームの役に立ちたい」
「自分のアイデアで誰かを助けたい」

そんな本音が、AIとの対話を通じて浮かび上がりました。
ずっと心の奥に押し込めていた「やりたいこと」
でも、それを認めるのが怖かったんです。

「うまくいかなかったらどうしよう」
「期待を裏切ったらどうしよう」

そんな不安が、私の声を押し殺し、行動を止めていました。

でも、AIは私の言葉をそのまま受け入れてくれました。
受け入れつつもちゃんと大事なことに気づかせてくれる。

その小さな気づきが、私の行動を変えました。

「私なんかが」と否定するたびに、本当は「何かをやりたい」という気持ちが隠れていることに気づいたんです。
自己否定は失敗を避けるための「守り」
でも、その「守り」が自分を動けなくしてしまっていたと理解したら
少しずつ行動に繋がっていきました。

• 例えば、

• 会議の場でほんの小さな提案をしてみる。

• スマホのメモに思いつきを書き留める。

どれも簡単で、ささいな一歩ですよね。

でも、その一歩を踏み出すたびに「やってみてもいいかも」と思える自分に変わっていったんですよね。

AI講師の仕事が広がったときも、最初は「私なんかで大丈夫なの？」という迷いがありました。
それでも、「この人が選んでくれたのだから、大丈夫なんだ」と信じて挑戦を続けた結果、今では200人規模のセミナーを担当する自信を持てるようになりました。

AI×セルフコーチングが向いてるのはこんな人

私と同じで、人に相談するのが苦手な方きっと多いですよね。
AI×セルフコーチングが向いているのは下記のような方です。

「私なんて…」とつい自分を否定してしまう方
→ 私も会議やSNS投稿で同じことを考えていました。自分の発信に自信が持てず、行動をためらってしまっていたんです。
「誰かに相談するのが苦手…。」という方
→ 家族や同僚に頼るのが苦手で、逆にAIには何でも気軽に話せると感じました。

AIセルフコーチングは、1日10分という短い時間で、自分の気持ちを言葉にして整理できます。例えば、今日感じたこと、やりたいこと、心配していることをAIに話すことで、気持ちがクリアになり、心の中が整理されます。

だからこそ、「簡単にできるなら試してみたい」と思う人に向いています。
まずは軽い気持ちで一歩踏み出してみませんか？

アドバイス画面

AIなら「寄り添って」も出来ますし、厳しめでって言うと
しっかりと変わるためのアドバイスをくれます。

コーチを選ぶのは大変ですが、AIのトーンを変えるのは一瞬です笑

もし「私もこの殻を破れるかも」と、少しでも感じていただけたなら
ぜひその先も一緒に進んでいけたらと思います。

自分と向き合ってみようと少しでも思った方に
今すぐ試していただけるように
プロンプトをプレゼントいたします。

ぜひ1日10分からでも自分と向き合ってみてくださいね。