自律神経が整う食事。

こんにちは！
今日は母と娘と一緒にお買い物へ。
バレンタインデーが近いので、チョコがたくさん！
幸せな時期ですね🫶

年末年始からの暴飲暴食ぐせがまだ治っていないのか、ここ最近お腹いっぱいまで食べてしまうことが多々あります😅
お酒とおつまみが大好きなので、ついつい暴飲暴食してしまい、週末はお腹が痛くなって整腸剤のお世話に、なんてことも。
そして翌日は、体がだるくなって、調子がいまいち。自律神経が整う食事の取り方について、もう一度本を読んで学んでみました。

• 1日3食をおおよそ決まった時間に食べる

• 就寝の3時間前には夕食を食べる。夕食後の3時間は腸のゴールデンタイム！副交感神経が優位になり、腸が食べ物を消化してくれる大切な時間。

• ゆったりリラックスして、よく味わい、よく噛んで食べる。よく噛むことで、自律神経が高いレベルで安定する。

• 腹七分目

• お酒を飲む場合は、それと同じ量の水を飲むように。

まずは食べたいものをゆっくり楽しく味わって食べる。そんな習慣が身につくと自律神経が整い、自然とバランスのいい食事を体が欲するようになります。しかも、満腹にならなくても満足できるようになりますよ。

まんがでわかる自律神経の整え方　　　小林弘幸

腹七分目、ゆっくり食べる、が一番の課題ですね。
意識して治していこうと思います。

あと、よく噛んで食べると唾液がわいてきますよね。唾液には、消化酵素や免疫物質、若返りホルモンといわれる【パロチン】も含まれているそうです🤍自律神経を整えながら、若返り効果もあるなんて、しないわけにはいきませんね🫶　

ここまで読んでいただいた方々、ありがとうございました！

明日からまた仕事が始まりますね。
ゆっくり、にっこり、楽に！
自律神経を整えながら、乗り越えていきましょう☆ミ