実は間違ってない？プロテインの選び方
こんばんは。
今回はこちらの記事の続き。
と、言うわけでプロテインの選び方についてです。
プロテインの種類
ひとえにプロテインと言っても種類があります。
代表的なのが、、、
①ホエイ
②ソイ
③カゼイン
この三つになります。
一般的によく聞くのは、「ホエイ」ですかね。
具体的な特長をまとめると、、、
①ホエイ(原料＝牛乳から作られる乳清)
吸収速度：1時間程度
主な特徴：BCAAが豊富で筋肉合成◎
メリット：筋肉の回復、成長に特化
デメリット：内臓にかかる負担が多い
②ソイ(原料＝大豆等の植物由来)
吸収速度：4〜6時間程度
主な特徴：脂肪燃焼効果、筋肉維持
メリット：ダイエット効果、美容効果、満腹感◯
デメリット：アミノ酸バランスが少し劣る
③カゼイン(原料＝牛乳の固形分)
吸収速度：6〜8時間
主な特徴：筋肉分解抑制、長時間エネルギー補給
メリット：消化に時間がかかるため、長時間の栄養補給可能
デメリット：即効性がない、腸に与えるダメージリスク有り
と、いった感じ。
で、プロテインって言うと、、、
まぁ〜とにかく色んなメーカーがあるわけ。
その中で世界で売れていて個人的にも実感しているのがこちら。
NUTRILITE社の植物性プロテイン。
なぜ、これが人気で実感できたのか？
そこを深堀していきます！
なぜ、Nutriliteプロテインはすごいのか？
プロテインのニーズとして1番強いのはトレーニングの分野。
そして、そのトレーニングの分野で最も求められているのは、
『吸収速度』と『アミノ酸スコア』
そうなった時にソイプロテインは弱く、健康志向や美容思考ならまだしも、トレーニングには向かないと言うのがこれまでの話。
ただ、このNutrilite社のプロテイン・・・
調べてみると、実はトレーニングにおいても有用であることが分かり、
それを理解できたトレーニーの方も愛用していることから、
幅広い層で高評価を受けていることが分かったんです！
①アミノ酸スコアが高い
ソイプロテインの欠点として、アミノ酸スコアが低いことです。
この理由としては、必須アミノ酸の『メチオニン』が大豆では少ないということが原因です。
それによって、アミノ酸スコアが低くなっているのですが、
このNutrilite社のプロテインは『小麦』を入れているわけです。
この小麦を入れることで『メチオニン』を増やすことが出来るんですが、
今度は『リジン』が下がります。
なので、さらに『えんどう豆』を入れることで常にアミノ酸スコアが100%になるように工夫されているんですね。
②吸収率が高い
基本的にアミノ酸の吸収率のMAX値は1.0です。
これは専門用語で『PDCAAS』と、いうもので表されます。
要は係数で、摂取した量にPDCAASの値をかけたものが実際に吸収されます。
このNutrilite社のプロテインは粒の細かさに特化したことで、
ソイプロテインの欠点でもある吸収率をカバーすることが出来ているんです。
③内臓への負担が少ない
そうはいっても原材料は植物になるので基本的に内臓にかかる負担は少ないです。
なので、ホエイのデメリットにある肝臓への負担や、カゼインにリスクとして考えられる腸へのダメージリスクを考慮する必要がなく、
かつ原材料は全て90年の歴史を持つオーガニック農法で作られているので余計なものが入っていることも気にしなくて良いということが言えます。
結果的に・・・
『植物性なのに、ホエイと同じくらいの効果が期待できるプロテイン』
と、いうことが出来るわけです。
大事なこと
ここまで、プロテインの話から、自分が実際に使って実感したプロテインの話を書かせて頂きました。
ですが、大事なことは・・・
『自分で色々調べて、試してみる』
と、いうことです。
自分は、学生時代にホエイを取っていたんですが、
どうも身体に合わないのか結果に繋がりませんでした。
また、元々下痢に悩まされていたこともあったので、
内臓に負担をかけたくなかったんです。
だからこそ、個人的にカゼインプロテインはニーズに当てはまらず、
ホエイかソイか・・・と、なりました。
で、どうせ摂るなら安心できるソイプロテインが良い！となって、
摂り始めたら体調面はもちろんのこと、筋肉もついてきて良い感じになったっていう話。
なので、今回の話で「少しプロテインを見直してみようかなぁ」と、
思った方はまず一度『試してみる』と良いかもしれませんね。
一人一人、体は違うので合う/合わないもあると思うので、
是非、今回の記事を参考に自分に合うプロテインを見つけてくださいね。(^^)
最期に、Nutrilite社のプロテインを試してみたい方向けに、
20%OFFのリンクを載せておきますので、試してみたい方はこちらでお得にTRYしてみてください(^^)
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ではまた！