256、超コスパ良く睡眠の質を上げる方法
おはようございます。
株式会社SKY’S THE LIMIT代表取締役
兼丸昌也です。
今日は、睡眠の質を上げるということをテーマに記事を書こうと思います!
みなさん、
なかなか睡眠の質が上がらなくて困っているという方も多いのではないでしょうか?
「高級は寝具が欲しい!でも、なかなか手が届かない!」
という方もいらっしゃるのではないでしょうか?
そんな方々のために、私が睡眠にこだわっている友人に聞いた、
『睡眠の質向上のための3つのポイント』
をみなさんにお伝えしようと思います。
さほどお金のかかることではなく今日から実践できることだらけなので、ぜひ読んでみてください。
1、寝る時に足を布団から出す
人は眠りにつく際、体温を下げるということを行なっています。
実は人間の足は
(1)血管構造が特殊
(2)足の裏には体毛がない
という特徴を持っていて、体温を下げるのに効果的なのです。
その特徴をうまく活用して寝る時に足を布団から出すと、眠りにつく際に重要である『温度を下げる』という効果があるため、眠るまでの時間短縮をすることができます。
『お風呂上がりに靴下を履いて、寝る時に靴下を脱ぐ』
というのも効果的です。
眠る時に体温が下がるので睡眠の質向上に繋がります。
2、脳みその温度を下げる
みなさん、寝る前にTikTokやyoutubeをついつい見てしまい、なかなか寝付けないなんてことはありませんか?
実は、脳の温度が下がらないと人間の体は眠れない仕組みになっているのですが、上記の行為は逆に脳を興奮状態にし、脳の温度を上げてしまっているのです。
その他にも、忙しく考え事をしていると脳の温度が上がります。
そんな時は、水枕や貼るタイプのクールなシートで強制的に脳の温度を下げると脳の興奮状態を沈静化させることができます。
(※できれば、寝る前のスマホはやめたほうがいいです。それは3で書きますね!)
『頭を冷やす』は、睡眠にも効果的なんですね♪
3、リラックスルーティーンを取り入れる
人の睡眠は約90分周期で進み、通常は浅い眠りと深い眠りを繰り返しています。
しかし、夜中に何度も起きてしまう人という方も多々いらっしゃるとお聞きします。
実はこれは、日常生活のプレッシャーや悩みが脳を緊張状態にして、眠りを浅くしている可能性があるのです。
『仕事を辞めてしまう』
というのは難しいかもしれません。
なので、別の形で解消していけたらと思います。
まずは、気になることがあり眠れない時は、
『気になることを全て紙に書き出す』
です。
いわゆる頭と心がいっぱいいっぱいの『気忙しい』という状態は、頭の中から考え事を出してあげると落ち着くことが多いです。
書き出すことで頭が整理され、安心して眠れるようになります。
また、寝る前にリラックスルーティーンを取り入れていくのも良いです。
30分ほど『スマホ断ち』をして瞑想をする。
それによって頭と心をリセットすると睡眠の質は格段に向上します。
「仕事がとても忙しくてそんな時間は取れない!」という方も、軽いストレッチや深呼吸をするだけでも何もしないよりもかなり効果があります。
ぜひ、まずは深呼吸をしてみてください。
それだけでも少し違いが出てくるはずです。
4、まとめ
いかがでしたか?
1、寝る時に足を布団から出す
2、脳みその温度を下げる
3、リラックスルーティーンを取り入れる
全て、今日から実践可能なものばかりかと思います。
ぜひこちらを取り入れて、快適な日常を手に入れてください。
お役立ちできたら幸いです。
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兼丸昌也
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