子育てと家事のストレスを減らす！ママができる心のリフレッシュ方法

こんにちは。メンタルケアトレーナーのみずきです😊

みなさんは子育てや家事が続く毎日で、

「少しでも心が軽くなれば😣」

と感じることはありませんか？  

一息つく暇もない忙しい日々、
気づかないうちにストレスが溜まり、イライラしたり、

気持ちが落ち込んだりすることもありますよね💔

私もかつては、

「自分のための時間なんて取れない」

と思っていました。

でも、少しの工夫で「心のリフレッシュ」ができるとわかってからは、

毎日の気持ちが少しずつ楽になりました✨

このnoteでは、忙しいママでも実践しやすい「心のリフレッシュ方法」をご紹介します。

ちょっとした隙間時間でできる方法なので、ママさんはもちろん、

ママさんじゃない方もぜひ試してみてください😊✨

1. 朝の「3分セルフトーク」

1日のスタートに、気持ちを整えるセルフトークを取り入れてみましょう。

朝は慌ただしい時間ですが、ほんの3分だけ自分に「前向きな言葉」をかけると、気分が軽くなります。

【やり方】

   1. 朝、鏡の前で「今日も頑張ろう✊🏻」「まずはできることから👍🏻」と自分に声をかけます。

   2. 具体的な目標や楽しみも考えてみましょう。

たとえば、

「今日は子どもと楽しく過ごそう❣️」
「夜に自分の好きな時間を作ろう❣️」

といった小さなことでもOKです。

短いセルフトークでも、「今日も頑張れる！」と前向きな気持ちで1日をスタートできます。

2. 子どもが遊んでいる間の「1分間深呼吸」

育児の合間にできる「1分間深呼吸」は、気分転換に効果的です。

子どもが遊んでいる間や、少し手が空いた時に、深呼吸をするだけで気持ちが落ち着きます。

【やり方】

   1. 椅子に座り、背筋を伸ばして、鼻からゆっくり息を吸います。

   2. 吸った息を口からゆっくり吐き出し、リラックスします。

   3. この動作を3～5回繰り返すだけで、心がふっと軽くなります。

深呼吸は、短時間で心と体の緊張を和らげる効果があります。

育児中のママこそ、リフレッシュするために「深呼吸」を取り入れてみてくださいね😌

3. 家事の合間にできる「好きな音楽タイム」

家事をしながら、気分をリフレッシュできる「好きな音楽タイム」を作ってみましょう。

音楽を聴くことで気持ちが上向きになり、家事の負担感も軽減されます。

【やり方】

   1. 自分の好きな音楽や元気が出る曲をリストにまとめて、家事をする間に流します。(私はLINE MUSICをよく聴きます🎶) 

   2. 時には子どもと一緒に音楽に合わせて体を動かしてみると、さらにリフレッシュ効果がアップ⤴️

音楽のリズムに合わせることで家事も楽しく感じられ、気持ちも軽くなるはずです😁

日々の家事時間が「自分のための楽しい時間」に変わるだけで、ストレスが減ります♪

4. スマホから離れる「夜の30分デジタルデトックス」

夜、寝る前の30分だけでもスマホから離れる「デジタルデトックス」を取り入れてみましょう。

情報過多な現代では、スマホを見続けることで知らず知らずのうちにストレスが溜まることも。

夜の30分はスマホを置いて、心を休ませる時間を作ることで、気持ちがリセットされやすくなります。

【やり方】

   1. 寝る前にスマホを手の届かない場所に置き、目を休ませます。

   2. お気に入りのハーブティーや本を用意して、静かな時間を過ごします。(お好みで、お香やアロマもお供にどうぞ♡)

この短いデジタルデトックスだけで、眠りの質が上がり、朝の気分が改善されることも多いです。

日中のストレスを少しでも減らし、夜はリラックスして眠りにつきましょう🌃

5. 自分を認める「夜の1分間褒めタイム」

1日の終わりに、鏡の前で自分を褒める「1分間褒めタイム」を取り入れてみましょう。

忙しい毎日の中で頑張っている自分を褒める時間を持つことで、自己肯定感が少しずつ高まり、日々のストレスも軽くなります。

【やり方】

   1. 鏡を見ながら「今日もよく頑張った✨」と自分に声をかけます。

   2. 「家事や育児を今日も乗り越えた自分」を褒め、心から「お疲れ様」と声をかけてみてください。

誰かに褒めてもらう機会が少ないママこそ、自分で自分を認めてあげることが大切です😌

この習慣が心をリフレッシュさせ、ストレスが軽くなる効果をもたらします✨

おわりに：子育てと家事のストレスを減らすために

日々の忙しさで、自分のことを後回しにしてしまうことも多いですが、ほんの少しのメンタルケアを取り入れるだけで、気持ちが軽くなります。

今回ご紹介した方法は、私も育児や家事の合間に実践して効果を感じたものばかりです。

どれも短い時間でできるので、ぜひ気軽に試してみてください❣️

このnoteでは、育児中のママがストレスを少しでも減らして、心を整えるためのヒントをこれからも発信していきます。
フォローしていただけると、新しい情報をお届けできますので、ぜひチェックしてみてくださいね😊

みずき