三浦敬三のトレーニングルーティーン②

今回は三浦敬三のトレーニング方法の続きをお伝えします。前回の④以降の部分です。

④体操
☆目的：本格的なトレーニングの前に体を温め、怪我を防ぐ
・万歳20回　思いっきり伸びをしてストンと両手を落とす
・体側20回　右に倒すのを20回、左に倒すのを20回行う
・円盤投げ20回　両腕を左右に振り、体幹をひねる。左右で1回として20回行う。
・前屈20回　床に向かって20回前屈する
※どの運動も始めは弱い力で行うこと

⑤スクワット
☆目的：健脚を保つ
・足は肩幅より広く
・背筋はまっすぐに
・お尻を落としすぎない
※レベルアップ編は両手にゴムチューブを持って行ってみる