今日のトレログVol.1

2023/3/15 試合3日後 & 試合4日前

直近の試合：57分出場  

【練習前】

○目的
練習での怪我予防、パフォーマンスの向上
受傷部位のリコンディショニング

○トレーニングメニュー
・足趾リリース、エクササイズ
・上半身エクササイズ
⑦
⑩
⑫
⑯
・胸椎エクササイズ
⑤
⑧
⑬
・股関節エクササイズ
① 10回×1set
② 1分×1set
③
⑦ 10回×2set
⑧
㉒ 5回×1set
・体幹トレーニング
⑪ 1分
⑭ 10回×2set
㉓
㉘
㉙ 1分×1set
・下半身トレーニング
⑧ 10回×2set
⑬
⑳ 6回×2set

※ATHLE-MATEのインスタグラムアカウントの番号と紐付けてあります

【練習後】