脳内反省会は短めがいい場合がある

内向型HSPでINFJのみやさんです。

同じHSPの方で脳内反省会してるよって言う方いますかね？
私は毎日してます笑

｢脳内反省会｣と言ってるので考えることはもちろんネガティブなことが多いです
少し前の私は脳内反省会が始まるとダラダラ考えてしまって眠れなくなることが多々あり生活に支障が出ることがありました
これだと仕事でご迷惑をかけかねないなと考えとある対策を考えました

｢今日の脳内反省会は○時まで！｣
と時間を決めることです

これが意外と効果的でした

仕事でミスした時とかに試しに時間決めてやってみました
｢反省の時間は15分｣
と頭の中で決めてその15分はと思いっきり落ち込んだり反省したりする時間にします
15分経ったら｢反省の時間は終わり！｣と心の中で言います
その後は切り替えてそのミスについて考えないよう次の仕事に集中！という感じでやってみました
最初は難しいと思いましたが、仕事の時って次々とやることがあるので目の前の｢やること｣に集中することで何とかなりました！

じゃあ家にいる時はどうするの？

お家に帰ったあとにミスしたことを思い出したり脳内反省会が開催されてしまった時は｢悩むのは○時までね｣と決めてその時間までは悩んでもいい時間なのでとことん考えます(自分の場合は15分～20分)
脳内で考えるだけでもいいのですが、個人的には考えをノートに書いてみると心がスッキリします
とことん悩み尽くしたあとは全く関係ない楽しいことややりたいことを考えてみたり見たかったアニメ見たり美味しい物食べたり…とにかく好きな事します！

ポイントは時間までとことん悩むことと時間以降はガラッと違うことを考えたりやること

私の場合何もしないと嫌でも考えてしまうので好きな音楽かけてみたり見たかったアニメやYouTubeを見たりしています！
おすすめはお話してる系のYouTubeです
話に聞き入ってるうちに自然と嫌なことが浮かんでこなくなります(聞いてるうちに寝ちゃうことも笑)

脳内反省会自体悪いことでは無いと思いますが、私と同じように深く深く考えすぎちゃって辛いという方で合いそうだなと思ったらぜひやってみて下さい
人それぞれ合う合わないがあるので今読んでくれてるあなたに合うか分かりませんが、少しでもお役に立てたら嬉しいなと思っています

脳内反省会は短い方がいい場合があるというお話でした！
最後まで読んで頂きありがとうございます🙇‍♀️