睡眠について

睡眠には、
✅疲労回復
✅細胞の修復
✅脳の整理、記憶の定着
✅食欲調整機能
✅病気の予防
などの効果があります✨

寝るってとっても大事ですね💊

しかし、「睡眠を取る」と言っても
ただ寝れば良いわけではなく、
その質を上げてあげることも大切です。

睡眠の質をあげるには、
🐏寝る3時間前までに夕食を済ませる
🐏寝る2時間前にお風呂に入る
🐏寝る1時間前には液晶を見るのをやめる
🐏寝る前にストレッチや深呼吸をして身体をゆるめる
🐏部屋はなるべく暗くする
🐏起きたら朝日を浴びる(一緒に背伸びもできたら最高！)
これらは何も加えなくてもできることです！

そのほかにプラスするとすれば
🐑紅茶を飲む
🐑アロマを焚く
🐑朝食でタンパク質を摂る
などがあります！

睡眠の質を上げることで、
得られる効果はぐんと上がります！

一度に全て行うのは難しいこともあると思います。
日常に１つずつでいいので、
出来るものから１つずつでいいので、
取り入れてみてください♩
ぜひ今夜から🌛

どうせなら少しでも良い方法で、
毎日をより良いものにしたいですね😋

#自分の身体は自分か ゙一番理解してあげよう❤️

#睡眠 #免疫力 #免疫 #健康 #美容
#トレーニンク ゙ #自己管理
#身体のトリセツ