アラフォーが生まれて初めて体と向き合ったらいい事だらけだった！〜トレーニング編〜
2024.6。
自分の体と向き合うことを避けてきたアラフォーが、突然パーソナルトレーニングを始めました。（正確にはセミパーソナル）
嘘みたいだけど、いつもは三日坊主もにもならないほど飽き性の私が、奇跡的に6月から10月(現在)まで食事制限もトレーニングも続いています。なんで続けられてるのか自分でもわからないけど、やっぱり”変わる”ってことを身をもって体感できているのが大きな理由じゃないかと思います。
実は、この４ヶ月で変わったことは体重とか見た目とか、”痩せた”的な変化だけじゃない。
ここでは、ぱっと見じゃわからないけどやってよかったと思えた事をシェアしたいと思います。
やってきたことは食事制限（主に糖質制限）と、週一回のトレーニング。
その中で感じたことを書いています。
自分の体の状態がわかる（現実を知る）
トレーニング中は自分の筋肉に意識を集中します。
私の場合は目を瞑るとよくわかる。
そして、力の入り方や、体の歪み、筋肉の左右差、関節の可動域や違和感など、ちょっとしたこともトレーナーさんに言ってみるようにしています。
すると、返ってくる言葉が「右側がポンコツだね」だったりしてショックを受けます（笑）
でも、左が弱いから右がかばってるとか、癖で動いちゃう筋肉があるとか、弱い筋肉があるとか、骨盤が捩れてるとか・・・
その都度そうなる原因を教えてもらうことができます。
結果、自分で思っているほど体は整ってはいないことを知ることになりました。
結構動ける方かと思ってたけど自信過剰でしたね。
(もう5年くらい前の事だけど、校区の運動会でリレーを走った時、気持ちは前に進んでるけど足がついてきてなくて、たったトラック1/4の距離で派手に転んだ…。どこからか〇〇くんのお母さんだーって声が聞こえてきて本当に恥ずかしかったという苦い経験あり)
そんな感じで自分で思っているより体は衰えていて、（または歪んでいて）
”まだイケる”は実際のとこイケない事が多いです。
それをトレーニングによって細かく体感できました。
気づく事で一時は現実を突きつけられて傷つくけど、体を変えたくなる気づきにもなります。
実際、トレーニング中に左肩に痛みを感じ(めちゃくちゃ痛いわけじゃないけどちょっと気になるくらいの痛み)
トレーナーさんに言ってみたら、四十肩の予備予備予備軍ですね！って言われてしまいました・・・
危なかったーーー！腕が上がらなくなる前に気づけてよかったー！
今は予防のため、エアー背泳ぎをするようにしています。
年齢を重ねるにつれて機能が衰えるのは仕方ないことかもしれないけど、だただた不調や加齢で片付けるのではなくて、未然に気づくことってとても大事だなって思いました。左右差だって整えていければ体の負担も減るし姿勢だって良くなっていく。
適度な運動大事だよ！っていくら言われても、わかっちゃいるけどできないことがほとんど。
私はおばあちゃんになった時足が痛くて歩けなくなることを恐れているので（笑）、不調が出る前の今、身をもって体を整える事の大切さに気づけたことは本当に良かったなって思います。
隠さず出せるようになる
元々そんなに太っているでもなく、きっと標準体型の私。
ただ、身長が低くいつも洋服のバランスを取るのが難しかったりします。特に二の腕と足が気になっていてもう少し細ければバランスよくなるのにな〜とか、ノースリーブ着たいのに腕出せないな〜とか、もうちょっと細身のパンツを履きたいけど太いから無理だな〜とか・・・
どうしても、気になっている部分の露出やボディーラインの出る服を着ることを避けゆったりシルエットに向かっていきがち。
嫌なんですよ。身長が小さいのに体型を隠す洋服を着るのが。
ザ・ずんぐりむっくりになっちゃうし（笑）
そんなこともありトレーニングを始めたわけですが、
まだまだ理想の体型まで程遠いとはいえ、食事制限もトレーニングも頑張ってるから！という自信みたいなものが段々とついてきて、今年の夏はなんと、ノースリーブを着ることができました！！
まだ理想の太さではないのにです。
なぜだか、トレーニングしてるからという心強いお守りがついている感じで堂々としていられるようになりました！
足に関しても、膝の上に乗っていた肉が減ってきて膝が現れてきた感じがします！去年の冬、ロングブーツが履きたくて買ったのですが、うま〜いことブーツの履き口に膝の肉が乗ってくれちゃて、
その見た目にショックを受けて一度は手放そうかなと考えていました。
でも履けるようになりたいなと捨てられずに取ってあったブーツを先日ふと履いてみたところ、昨年ほど肉が乗っていない！！！！
これは今年履けるんじゃないか？と希望が出てきました！
二の腕と同様、トレーニングのお守りを感じながら、今年はロングブーツが履けるかもしれません！！
姿勢がよくなる
週に一回のトレーニング。ジムで器具を使ったトレーニングをしています。
本当はジム以外に自宅で週２回くらいは宅トレをしてほしいと言われていますが、一人じゃ全然できないんだよね・・・
ほとんどできていません（笑）
それを４ヶ月続けています。私にとってはこのくらいが無理なく続けられるちょうどいいペースなんだと思います。
トレーニングの頻度は少ないですが、確実に体が変わってきているのを感じたのは先日友達に会った時に言われた言葉。
「姿勢良くなったね！」
自分では全然姿勢を気にしてなくて普段通り過ごしていましたが、そういえば良くなったかも！と言われて気づきました。
筋力が弱い状態だと姿勢をよく保つことも難しいと思うので、背中やお腹の筋肉が使えるようになってきたのかもしれません。
少しずつですが、確実に体が変わってきている証拠だなと感じます。
姿勢を正せと子供のことから言われてきたけど、ピシッとしているのって結構疲れるから、それが自然にできてるってすごいこと。
筋トレで姿勢も変わるんだと、ちょっと感動しています。
姿勢が良くなる（姿勢を良くしてみる）と、堂々と居られる気ががするし、胸をはって歩けば自信ありげに見えるし、きっと佇まいもキリッと見える。
なんなら若々しく見えると思う！
（猫背だと下っ腹が出てすっごくカッコ悪いし、背も小さくなっちゃうもんね）せっかく姿勢が良くなったねって褒めてもらったので、普段からも気をつけて自信いっぱいに居たいなと思いました！
体の成長が自信になる
姿勢だけでなく、他の場面でも体の変化を感じています。
それは筋肉痛。
トレーニングを始めた頃は一週間後のトレーニングまで筋肉痛を引きずるほどダメージが大きかったのですが、
最近はトレーニングがきつくても翌日筋肉痛が来ないことがよくあります。
（翌々日の場合もあるけど、待ってても来ない✌️）全体的に筋肉がついてきているのを体感しています。
始めた時はウェイトなしでもキツかったのが、少しずつ重たくしてもスムーズに上げれるようになってきました！
トレーナーさんにストレッチをしてもらった時も、一番初めは痛すぎてブチギレ寸前でしたが、今はそこまでの痛みを感じず（痛いけどね）、体もかなり柔らかくなってきました。
初めてのトレーニング後の感想をstand.fm で話しているのでよかったら聞いてみてください↓↓
最近はトレーニングに行くごとに、できなかったことが出来るようになってる実感があります。きっともっと変われるはず！私まだまだやれんじゃない？とポジティブな気持ちです！（もともとネガティブだったのにです）
体って変わるんですね〜！！！！！
気持ちも変わるんですね〜！！！
”変わる”ことで自信も出てきました！
まだまだ自分のポテンシャルを信じて続けていきたいなと思っています。
食事編とトレーニング編に分けて、４ヶ月間体に向き合ってきて感じたことを書きました。
パーソナルトレーニングをするではなくても、何か気づきややる気につながって、取り入れられる事があれば参考にしてもらえたらいいなと思います。
ここまで読んでくださりありがとうございました😊
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