冬こそお水を【水分不足に注意です3】

おはようございます！
いつも読んでくださりありがとうございます^^
はーちゃんです。

テーマは『水』
今回で完結です。

前回は、水の健康と美容に関わる3つの働きを
お伝えさせていただきました。

では、1日にどの程度の水を飲めばいいの？

1日に排出する水分は、汗、尿、便、不感蒸泄（発汗以外の皮膚および呼気からの水分喪失）の水分などを合わせて、約2.5L。
これに見合った水分量を、水や食べ物などから補給する必要があるのです。

1日の食事から摂取できる水分は平均0.8～1L
さらに代謝水（体内で栄養素がエネルギーになるときに生成される水）が約0.3Lあり、合計すると1.1～1.3L
単純計算だと、あと1.2~1.4Lのお水を飲めば
2.5Lに到達します。あくまで最低限の目安とのことです。

食事では十分な水分量を摂取できないことが多いので、1日につき『1.5～2L』程度のお水を飲むことをオススメします！

激しい運動をした日などは、これよりも多くの水を飲む必要がありますよ。
尿の色が濃かったり、足がつりやすい場合は、体内の水分が足りていない合図なので、当てはまる人は特に気をつけましょうね！

皆さんの今日が素敵な1日でありますように

いってらっしゃいませ！

石井はるか(はーちゃん)でした。

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