夏を元気に満喫

おはようございます！
暑い夏いかがお過ごしですか？

体力が奪われる暑さ
夏バテ対策をしていきましょう！

夏バテを予防するには日ごろから生活習慣を整えておくことが大切です。
この機会にぜひ、一緒に普段の生活習慣を振り返ってみましょう！

【温度差、体の冷やし過ぎに注意する】
室内外の温度差が5度以上になると、
自律神経が乱れやすいと言われています。
エアコンの温度調節には気を付けましょう。

外出時など、温度調節が難しい場面では
上着やひざかけを持参し、自身で調整することをおすすめします。

また、冷たい飲み物は胃腸に負担をかけやすく、不調の原因となってしまうので注意しましょう。

【生活リズムを整え、質の良い睡眠をとる】
規則正しい生活と適度な運動を心がけ、
生活のリズムを保つようにしましょう。
質の良い睡眠を十分にとり、疲れを残さないことも大切です。

一日のうちで特に重要なのが朝の過ごし方です！
起きてすぐに朝日を浴び、朝食を取ることで
体内時計をリセットし、リズムを整えることができます。
体内時計を整えることが、質の良い睡眠にもつながります！

【栄養バランスのよい食事、こまめな水分補給】
暑さで疲れやすく、汗でミネラルを失いやすいため
食欲が増すような工夫を取り入れながら
十分な栄養補給を心がけましょう。

水分補給は、のどの渇きを感じる前、「早め」「こまめ」を意識することが大切です！

特に、起床後や入浴後、スポーツ時は、
注意して水分を補給しましょう。

みなさんの今日が楽しい1日でありますように

いってらっしゃいませ！

魅力塾
石井はるか(はーちゃん)でした。