拝啓　腸内環境さま

2024年11月8日 19:49

近年、流行りも通り過ぎて
もはや主流となりつつある“腸活”。

美容に効果があるのはもちろんですが
メンタルケアとしても注目されていますよね。

私もメンタルの改善に効くと聞いて
いろいろと試してきました。

○オクラやなっとうなどの
　ネバネバ系の食べ物を食べる
○豆乳を飲む
○雑穀や玄米のごはんを食べる
○人参+リンゴ+キャベツのスムージーを飲む

よく言われているこれらの方法ですが、
私の場合以下の理由で取り入れることができませんでした。

○ネバネバ系が食べられない
○豆乳が体質に合わない
○自分以外の家族が苦手で炊けない
○野菜の値段が上がって買えない

体質やアレルギーなどが原因で摂取することができない方はもちろんですが、
特に雑穀や玄米は好みが分かれますし、
ご家族がいる方は、わざわざ自分用に
別に炊くのは大変ですよね。

そこで今回も最初の一歩をご紹介します。

①水を飲む

できれば朝一番に飲む水は白湯が良いです。
マグカップについで電子レンジで温めたもので
大丈夫です。
とにかく温かい方がおすすめです。

水分は一日だいたい2リットル取るように言われていますが、それは食事の分の水分も含んでの話。
それにプラス2リットル飲むと飲みすぎになるので顔が浮腫んでしまったり、何度もトイレに行ったりして大変になります。(経験済みです…笑)

お水が苦手な方はお茶でもOK！
ただカフェインが含まれている物はNGです。
丸一日かけて1リットル前後の水を取ります。
その後、自分の体調と相談して量を調整してみて下さい。

今回参考にしたのは、小さいお子さんの便秘を改善する方法。
便が出にくかったり、硬かったりするときに
お水や麦茶をいつもよりたくさん飲むだけで
改善することがあるというものでした。
便がスムーズ出るようになると、腸内環境の改善へ繋がっていきます。

いろいろ試してみたところ
私の場合、水600mlがベストな量でした。
外出の際は300mlくらいの水筒を持ち歩き
残りの300mlは帰宅後から寝るまでの間に飲むといった感じでやっています。

朝ご飯が食べられない方も
できればコップ1杯の温かいお水は
取ると良いと思います。
両手で温かいマグカップを持つと
体が外からも温まりますよ。

メンタルが落ちていると、何かを口に入れるのも難しいときがありますよね。
そんな時は一口お水を飲むだけでも大丈夫です。
最初の一歩ですから。

一歩進むどころか、ただかかとを上げただけかもしれない…。
でも3cm上に上がったし、ふくらはぎも鍛えられちゃった！

そんな風に、何かに取り組んだということを
褒めてあげてみて下さい(^^)