「自分に優しく安らぐ時間」という瞑想会をオンライン開催しています

毎週日本時間の水曜日
朝10時半から12時まで開催しています「自分に優しく安らぐ時間」

深呼吸/瞑想の10分間の前後に
ノートに思いを書き出す時間があり
あわせて20分間のワークの時間です

そのあとには
そのときに感じていることや
ワークの間に思ったこと、考えたことなどを
分かち合う時間を持っています

ノートを書く時間は
深呼吸/瞑想の時間の前後に
５分ずつ

最初の５分は
頭の中にあるものをぜーーーんぶ吐き出す！
そんな感じで
腕が動くままに書き出してもらえたらなっと
思っています

そうすることで
頭の中に余白ができるから

私たちの頭の中はいつも
いろんな思考でたっくさんです

その思考は５万とも６万とも言われていますが
さらに驚くのは
その内容がほとんど毎日同じことで
否定的なことが多い
ということ

そんな思考で埋め尽くされている
私たちの脳みそを
深呼吸/瞑想の前に
少し軽くしておこう
そんな目的です

それから深呼吸/瞑想は
自分が心地よければおっけー！
な、時間

瞑想だからちゃんと！にこだわってしまうと
逆に緊張してしまったりするから

そんなことは気にしないで
ゆっくり穏やかに呼吸をしてもらえればオッケー！

ただ、頭の中で思考が動き始めたら
それには気づいてもらうように
お願いしています

そして、その思考がネガティブだったり
心地良さとは違うことだったら
意識をまた呼吸に戻す

心地よいなぁ
楽しいなぁ
そんなことだったら

そのまま、それを味わう
それもありです^ ^

深呼吸/瞑想の時間が終わったら
今度は最後のノートの時間を５分間

この時間は
深呼吸/瞑想の時に感じたこと
気づいたことなどを書き留める時間

どちらのノートの時間も
時々、わたしがお題みたいなものを提案しています

年末には
この一年のよかったこと
に想いを巡らせてもらったり

年始の昨日には
どんな一年にしたいか
を考えてもらったり

それらすべて
ご自身がやりたいなぁ〜と思ったら
でオッケーです

わたしの提案はあくまで提案
だからご自身がしたいように
感じたままに動いてもらって
大丈夫！

そうして
自分で自分の心に聞いて
どうしたいのかな？
と自分に優しく寄り添って
自分で決めて選択して行動する

それがこれから先も
（ほんとはこれまでだって）
とても大事になってくると思います

参加してくださった皆さんからの声です^ ^

前より不安感が減ったり、ずっと悩まなくなったり、対策が立てられるようになった。(切り替え方法を知った)
自分を優先、心地よくできる頻度が増えました。
本当はどうしたい？って自分に聞ける回数が増えました。

深呼吸が習慣になり、自分の気持ちを俯瞰することができるようになってきました。

入眠前や、一息入れたい時に、深呼吸をしたり、ノートに書き出す癖がつきました。この場をお借りすることで、自己対話が上手になったと思いますし、少しだけ物事を俯瞰して見られるようになったかもしれません。

自分の色々な想いとじっくり向き合うことが出来るので、以前だったら長く引きずっていたもやもやした想いや悩みなど、積もり積もったイライラみたいなものはかなり減ってきたように感じています。

心地よい時間を、皆さんと共有します。守られていて、優しい気持ちで、その場にいると安心します。だから、皆さんのお顔を見るだけで、たまに涙が出たりします。つながりを感じます。皆さんが笑顔でいると、よかった〜、とほっとします。みんなで笑って、元気になります。

頭のごちゃごちゃを無音にする時間を日常的に持てるようになった。(頭がスッキリ)自分をジャッジしない。ただただ今をこの気持ちを受け入れる、サレンダーができるようになった。いきあたりピッタリが増えた！

現在は
世界のママが集まるオンラインカフェ内での開催です

ママの皆さんは
こちらのせかままcafeのHPを
ぜひご覧になってみてくださいね

今後は、一般の皆さんとも
同じような時間を共有できるようになったらいいなぁ
と、そんなふうに考えています

ご希望があれば
こちらのフォームからぜひお知らせくださいませ💕
https://ws.formzu.net/dist/S64236563/