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難しい背中トレを簡単にする方法 ラットプルダウン編
こんにちは！わたぼうです。
背中のトレーニングって難しいですよね！
イマイチ効いてるかもわからないし、自分からは見えない部分をきたえるので、初心者の方はかなり難しいと思います！
背中には沢山種目がありますが、意識できなければ負荷が他の筋肉に逃げてしまうので
今日は1番スタンダードで初心者にオススメなラットプルダウンを解説していきます！
結論フォームを意識するだけです！
これだけで、背中を使
アルコールは太るのか？
こんにちは！わたぼうです。
突然ですが皆さんはお酒は好きですか？
ちなみに僕は大好きです。お酒も好きですがその場の楽しい雰囲気が好きで
昔は毎日朝まで知り合いの店回って友達と飲んで騒いで、もうやらかしまくってましたね！笑
そんな僕ですが筋トレを始めてから1年間断酒、今でも会社のイベントや
本当の仲のいい友達と月１くらいのペースで多少嗜む程度になりました。
なぜなら、深くは知らないけどお酒は筋肉
常に高いパフォーマンスを引き出す為の水分補給のコツ
こんにちは！わたぼうです。
今日は一番身近だけど見落とし気味な水分補給について勉強したので簡単にまとめていきます。
突然ですが皆さんはトレーニング中どんな飲み物で水分補給してますか？
実は水分補給一つでかなりその日のトレーニングの質が変化してしまうので、このコツを知っていれば毎日のトレーニングのクオリティを少し高くできるはずです。
まずはじめに水分補給の本当の目的とはなんでしょうか。
簡
2021年12月の目標
こんにちは！わたぼうです。
いよいよ2021年最後の月になりましたね！
毎日最高の1日を過ごして日進月歩で理想へと近づけます。
12月現状
bp 130
dl185
sq175
目標
bp 135
(115✕6→を8レップにのばす)
dl190
sq175を安定
目標達成できればトータル500は一応クリアになる。
具体的なアプローチ
bpは15日位まで通常セットをしていき、後半神経系ト
2021年11月のまとめ
こんにちはわたぼうです。
11月はじめのbig3
bp130
dl175
sq160
目標
bp110キロを8レップ
dl180
sq165
結果
bp110キロ10レップ
dl185
sq175
デッドリフトとスクワットが伸びました。
最近は仕事が忙しく8月から脚トレを全くやらない(今まで吐く寸前までやってた)日々が続き
それでも10月中旬から脚トレを再開したおかげで伸びたのかなと思いま
ベンチプレス100キロ達成までの具体的なアプローチ方法
こんにちは！わたぼうです。
タイトルにある通りベンチ100キロクリアまでの具体的やり方を教えます。
前回3つの考え方を記事にしたので先ずはそれを読んでからだと理解が早いと思います！
1.練習方法
2.頻度
3.フォームの確認
まず
1.練習方法
僕の場合はずっとチェストプレスを最初はやっていました。
ジムだとやはりフリーウェイトが空いてない場合が多いと思います。ただマシンのチェストでも12
初心者がベンチ100キロをクリアする為チェストプレスを選択すべき理由。
世の中フリーウェイト至上主義が蔓延してて、
フリーウェイトのエリアはほんとに人が多いと思います。 勿論フリーウェイトは筋電図分析でもマシンよりも優れてる点が多いですが、どんなトレーニングをするのでも一長一短があると僕は思います。 先ずはチェストプレスの良いところを解説するので、もしかしたら考え方が変わるかもしれないですよ！
僕が思うチェストプレスの利点
①怪我のリスクが低い
②初心者でも対象筋を
筋トレ初心者が筋トレを継続する為の２つの考え方
こんにちは、わたぼうです。
タイトルにある通り今回は筋トレ初心者が筋トレを続けるために必要なことを記事にします。
皆さんの中にも意気込んでジムに契約したはいいけど続いたのは２週間くらいであとは幽霊会員になってやめてしまった。って自分の身の回りにそういう人がいるんじゃないでしょうか。ではまずなぜそうなってしまうのかを解説します。これは筋トレだけではなく他の事にも当てはまります。
一言で言うと
「
筋トレ初心者がベンチプレス100キロ到達する為に必要な３つの事
皆さん初めましてわたぼうと申します！
タイトルにある通りベンチプレス100キロは筋トレを始めた男性の方ならまず目標設定するのではないかと思います。
僕自身筋トレを始めた時は65キロを一回上げられる程度でした。しかし2ヶ月後には100キロを一発ですがあげられるようになっていました。
その具体的な方法を記事にしたので参考にしてみて下さい。
タイトルにある通り僕が重要だなと思う３つとは
1.怪我を