こんにちは！わたぼうです。 背中のトレーニングって難しいですよね！ イマイチ効いてるかもわからないし、自分からは見えない部分をきたえるので、初心者の方はかなり難しいと思います！ 背中には沢山種目がありますが、意識できなければ負荷が他の筋肉に逃げてしまうので 今日は1番スタンダードで初心者にオススメなラットプルダウンを解説していきます！ 結論フォームを意識するだけです！ これだけで、背中を使えます。 胸を張って肩甲骨を下げる。 その状態から肘を骨盤に当てるつもりで引い
こんにちは！わたぼうです。 突然ですが皆さんはお酒は好きですか？ ちなみに僕は大好きです。お酒も好きですがその場の楽しい雰囲気が好きで 昔は毎日朝まで知り合いの店回って友達と飲んで騒いで、もうやらかしまくってましたね！笑 そんな僕ですが筋トレを始めてから1年間断酒、今でも会社のイベントや 本当の仲のいい友達と月１くらいのペースで多少嗜む程度になりました。 なぜなら、深くは知らないけどお酒は筋肉に悪影響を起こすということだけは知っていたからです。 しかし、やっぱりお酒も飲
こんにちは、わたぼうです！ 今日は超初心者の方がどういう風にプロテインを選べばいいのかを 語ります。 プロテインは通販やドラッグストア、ドンキホーテなどなど 最近ではどこにでも見かける機会が増えてましたよね。 ホエイやソイやカゼインなどなど種類も様々で 初心者の方だったら何を選んでいいかわからないですよね。 結論 はじめは継続できれば何を選んでもいいんです。笑 ・・・これだと、なんやねんこいつって思われそうなので、僕なりに蛇足で解説していきます。笑 まずはじめに皆さ
こんにちは！わたぼうです。 皆さんもそうだと思うのですが、貴重な時間を使ってトレーニングを行うのでやっぱりそれなりの結果はほしいですよね。 今日はその結果を出すために僕が意識している目標設定のやり方を教えます。 まずは目標設定の前に現在地を出すことがとても重要になってきます。 現在地とは現在の自分の能力を知ると言うことです。ダイエットを目的としてるなら１日の基礎代謝量・消費カロリー・摂取カロリー・カロリー計算＆PFCバランス トレーニングならアバウトでも良いので 自分
こんにちは！わたぼうです。 今日は一番身近だけど見落とし気味な水分補給について勉強したので簡単にまとめていきます。 突然ですが皆さんはトレーニング中どんな飲み物で水分補給してますか？ 実は水分補給一つでかなりその日のトレーニングの質が変化してしまうので、このコツを知っていれば毎日のトレーニングのクオリティを少し高くできるはずです。 まずはじめに水分補給の本当の目的とはなんでしょうか。 簡単に言うと体の血管内に水分を留まらせる為にあります。 ではどうすれば補給した水
こんにちは！わたぼうです。 いよいよ2021年最後の月になりましたね！ 毎日最高の1日を過ごして日進月歩で理想へと近づけます。 12月現状 bp 130 dl185 sq175 目標 bp 135 (115✕6→を8レップにのばす) dl190 sq175を安定 目標達成できればトータル500は一応クリアになる。 具体的なアプローチ bpは15日位まで通常セットをしていき、後半神経系トレーニングを一週間ほど続けてクリスマス位には135クリアを目指す。 dlとsq
こんにちはわたぼうです。 11月はじめのbig3 bp130 dl175 sq160 目標 bp110キロを8レップ dl180 sq165 結果 bp110キロ10レップ dl185 sq175 デッドリフトとスクワットが伸びました。 最近は仕事が忙しく8月から脚トレを全くやらない(今まで吐く寸前までやってた)日々が続き それでも10月中旬から脚トレを再開したおかげで伸びたのかなと思います。 また今までdlとsqはちゃんとしたセットを組んで他のトレーニングが消化試
こんにちは！わたぼうです。 タイトルにある通りベンチ100キロクリアまでの具体的やり方を教えます。 前回3つの考え方を記事にしたので先ずはそれを読んでからだと理解が早いと思います！ 1.練習方法 2.頻度 3.フォームの確認 まず 1.練習方法 僕の場合はずっとチェストプレスを最初はやっていました。 ジムだとやはりフリーウェイトが空いてない場合が多いと思います。ただマシンのチェストでも120キロなどあげる事ができますので充分に追い込む事ができます。 ただ、やっぱり[男
世の中フリーウェイト至上主義が蔓延してて、 フリーウェイトのエリアはほんとに人が多いと思います。 勿論フリーウェイトは筋電図分析でもマシンよりも優れてる点が多いですが、どんなトレーニングをするのでも一長一短があると僕は思います。 先ずはチェストプレスの良いところを解説するので、もしかしたら考え方が変わるかもしれないですよ！ 僕が思うチェストプレスの利点 ①怪我のリスクが低い ②初心者でも対象筋を狙える ③潰れる心配がなくボリュームを稼いだりMAX重量に簡単に挑戦できる。①怪
こんにちは、わたぼうです。 タイトルにある通り今回は筋トレ初心者が筋トレを続けるために必要なことを記事にします。 皆さんの中にも意気込んでジムに契約したはいいけど続いたのは２週間くらいであとは幽霊会員になってやめてしまった。って自分の身の回りにそういう人がいるんじゃないでしょうか。ではまずなぜそうなってしまうのかを解説します。これは筋トレだけではなく他の事にも当てはまります。 一言で言うと 「完璧主義者」だからです。 勿論人それぞれいろんな理由があります。「仕事が忙しく
皆さん初めましてわたぼうと申します！ タイトルにある通りベンチプレス100キロは筋トレを始めた男性の方ならまず目標設定するのではないかと思います。 僕自身筋トレを始めた時は65キロを一回上げられる程度でした。しかし2ヶ月後には100キロを一発ですがあげられるようになっていました。 その具体的な方法を記事にしたので参考にしてみて下さい。 タイトルにある通り僕が重要だなと思う３つとは 1.怪我をしないフォーム作り 2.ベンチプレスの頻度 3.マインド作り この3つがとても
