『睡眠障害』とは？【＃23】
2024年5月1日に東北初・福島初の障害者向けサテライトオフィスを郡山市に開設いたしました、株式会社マインドです！
株式会社マインド 障がい者向けサテライトオフィスの
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今回は、「睡眠障害」についてお話します😪
📖睡眠障害とは
睡眠に"何らか" の問題がある状態をまとめて
「睡眠障害」と呼びます。
夜、なかなか眠れない…、日中に眠気が強く眠くなってしまう…など
睡眠障害といっても症状は様々です。
睡眠が損なわれると日中の活動に支障をきたしますが、
影響はそれだけではありません。
睡眠障害が糖尿病や高血圧などの生活習慣病や、
うつ病などほかの病気につながる可能性も考えられます。
📖睡眠障害の原因
睡眠障害はさまざまな原因によって起こりますが、
主には大きくわけて5つあります。
1 身体的原因
痛み、かゆみ、せき、胸苦しさ、頻尿など、
身体の病気、症状が睡眠を妨げている場合
2 薬理学的原因
治療のために服用している薬が睡眠障害の原因となっている場合。
主に睡眠を妨げる薬としては、ステロイド製剤、気管支拡張薬などが知られています。花粉症やアレルギー性鼻炎に効果的な抗ヒスタミン薬には、
日中の眠気を伴うものも含まれます。
コーヒーや紅茶に多く含まれるカフェイン、
たばこに含まれるニコチンには覚醒作用があるため
安眠を妨げてしまいます…入眠前の服用は注意したいですね💦
3 精神医学的原因
心の病気、精神疾患の多くが睡眠障害につながることがあります。
なかなか寝つけなかったり、眠っても夜中や早朝に目覚めてしまったりする原因が、「うつ病」であることも少なくありません。
日常生活上で不安の強い人が一度「不眠」を経験すると、
睡眠に対するこだわりが強くなり
さらに眠れなくなるという悪循環に陥りやすくなります。
4 心理学的原因
家庭や職場におけるストレス、失職、深刻な病気、家族や親しい人の死
といった人生における重大な変化・出来事なども
やすらかな眠りを妨げます。
5 生理学的原因
海外への出張や旅行による時差ボケ、交替制勤務による昼夜の逆転、
不規則な生活のために一定しない睡眠時間帯、
短期の入院による生活サイクルの変化などにより、
睡眠・覚醒のリズムが乱れることも睡眠障害の原因となることがあります。
📖不眠症と過眠症
「不眠症」とは
通常より寝付くのに長く時間がかかる
一旦寝付いても途中で何度も目が覚める
朝極端に早く目覚めてしまい再度寝付けない
などの症状のことです。
3～5割程度の人が、これらの不眠症状を経験したことがあり、
おおよそ1割の人が慢性的な不眠で悩むと言われています。
また、不眠の悩みを持つ人は男性より女性の方が多いと言われています。
「過眠症」とは
日中に強い眠気が生じ、目覚めているのが困難な状態のことです。
健康な人でも体内時計の影響で、午後に眠気を感じることはありますが、
集中力の著しい低下や居眠りのため、仕事や勉強などの日常生活に
支障をきたす場合は、過眠症と考えられます。
📖理想の睡眠時間とは？
適切な睡眠時間については研究結果から、6～8時間が目安といわれていますが1人1人の体質や生活内容で大きく異なるため、自然に眠れて、日中眠くて困ることがない程度の時間を目安とするのがよいとされています。
「最低でも8時間は眠らないといけない」
「寝過ぎてしまうことが怖いから眠らない」
など、眠る時間を気にしすぎると、そのプレッシャーから
眠れなくなってしまったり睡眠に対して恐怖を感じてしまう
場合があります。
睡眠不足の解消には、「自然に眠くなる時間に寝床に入る」や
「太陽の光を浴びて体内時計を整える」などして、体をリラックスさせることが大切です◎
📖まとめ
今回、睡眠について記事を書くにあたって様々な資料を読み、
睡眠は生活の基本になるもので、とっても重要だなと改めて感じました。
最近の私は年齢を重ねていくにつれて、
「睡眠＝その日活動できるエネルギー」
になっていることをひしひしと感じます💦
食べることや仕事をすることと同じくらい
睡眠時間も大切にしていきたいです✨
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