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『メンタルヘルス』とは？【＃22】

株式会社マインド　障害者向けサテライトオフィス

2024年5月1日に東北初・福島初の障害者向けサテライトオフィスを郡山市に開設いたしました、株式会社マインドです！

株式会社マインド障がい者向けサテライトオフィスのnoteをご覧いただきありがとうございます！

いつもスキを押してくださる皆様もありがとうございます☺
とても励みになっております！

今回は、「メンタルヘルス」についてお話します！


📌メンタルヘルスとは？

「メンタルヘルス」とは体の健康ではなく、
「こころの健康状態」を意味しています。

体が軽いとか、力が沸いてくるといった感覚と同じように、
心が軽い、穏やかな気持ち、やる気が沸いてくるような気持ちの時は、
こころが健康といえるでしょう🫀🩺

📌こころの病気について

近年、こころの病気はとても増えていて、
生涯を通じて5人に１人がこころの病気にかかるともいわれています。

こころの病気は特別な人だけがかかるものではなく、
ストレスなどがどんどん積み重なることがきっかけとなって
かかってしまうことがあるように、誰でもかかる可能性があるのです。

眠れない、気分が沈む状態が続いてしまうなど、
人によって症状はさまざまです。

📍ストレスとは

ストレスの原因となるものには、人間関係や仕事上の問題だけではなく、
暑さや寒さ、騒音なども含まれます。

これらに対し、心理面（イライラする、不安になる、憂鬱になるなど）、
身体面（頭痛、肩こり、不眠、食欲の低下など）、
行動面（飲酒量や喫煙量の増加、ミスが増えるなど）の
ストレス反応の現れ方は個々人によって異なります。
 
ストレスというとネガティブなイメージをもつ方が多いかもしれませんが、実はストレスそのものが悪いということではないのです。
 
生活するうえどうしてもストレスを感じることはあります。
そのため、どのようにストレスとうまく付き合っていくか？
の対策を考えることが大切です。

📍3つの" R " でストレスに対処する

ストレスを感じたときは、
ぜひ３つの" R " を実践してみましょう…！

  • レスト（Rest）：休息、休養、睡眠

  • レクリエーション（Recreation）：運動、旅行などの趣味や娯楽など

  • リラックス（Relax）：ストレッチ、リラクゼーション音楽など

📌メンタルヘルス不調のサイン

こころが疲れてくるとこころ・身体・行動の３つに
何らかのサインが出てくることがあります

例えば…

  1. こころの不調のサインの例
    ●憂鬱な気持ちになる
    ●不安感が強い
    ●イライラしてしまう
    ●やる気が出ない

  2. 身体に出てくる不調のサインの例
    ●食欲不振になる
    ●身体がだるく疲労感が取れない
    ●便秘や下痢が続く
    ●不眠もしくは過眠

  3. 行動に関する不調のサインの例
    ●人に会うのが億劫になり家に閉じこもる
    ●遅刻や欠勤が増える
    ●身なりを意識しなくなる
    ●ミスが増える

📌こころの健康を守るために

こころの病気といっても
種類や大小もさまざまで、なかなかどう対処すればよいか
分からないことも多いですよね…
そんなときにできることを私なりに考えてみました。

📍セルフチェックをする

こころの健康を守るために、
まずはご自身で「ストレス」に気づけるようになること
がいちばんの近道です。

心理面、身体面、行動面でいつもの自分と違うな
と思うことがあったら、ストレスが溜まっているサインかもしれません…

ストレスがたまっているかどうか、メンタルヘルスの不調が
どのくらい深刻なのか判断ができない場合は、
チェックリストを利用してみることも方法のひとつです。

例えば、厚生労働省の「こころの耳」は
インターネット上で無料でセルフチェックが可能です。
URLはこちらから→　https://kokoro.mhlw.go.jp/
 

📍周りに相談する

一人で抱え込まずに家族や友人、同僚などに
悩みやストレスを感じていることについて話してみましょう。
話すだけでも気持ちが整理できたり、解決策が見つかったりします。

もしも身近な人に相談をしても解決できない、
やはり相談がしづらい場合は、
専門の相談先を活用してみることもひとつの方法です。
 近年はオンラインで相談できる場所もあります…！

📌まとめ

ここまでメンタルヘルスについてお話しました。
メンタルヘルスと聞くとカタカナでよく分からないなぁ…
どんな意味なんだろう？と思う方もいらっしゃると思います。
私もこの記事を書くにあたり、初めて知った情報もたくさんありました。
本当は誰にでも身近におこる可能性があることなのかもしれません…
自分自身のセルフチェックももちろんですが、身近な人の変化に
気がつけるように心がけていきたいです。
日々、勉強です…



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