『秋の体調管理』【#24】
2024年5月1日に東北初・福島初の障害者向けサテライトオフィスを郡山市に開設いたしました、株式会社マインドです！
株式会社マインド 障がい者向けサテライトオフィスの
noteをご覧いただきありがとうございます！
いつもスキを押してくださる皆様もありがとうございます☺
とても励みになっております！
最近、雨の日が続いていますね…☔
体がなんとなく重い…食欲がない…
そんな方もいらっしゃるのではないでしょうか
雨の日の体調管理についてポイントをお話します！✨
🌂秋雨
天気予報を見ていると「秋雨前線の影響で～…」
というお天気キャスターさんのコメントをよく耳にしますが
秋雨とは具体的にどのような気候なのでしょうか？
秋雨は9月～10月上旬にかけて降る雨のことで
「あきさめ」または「しゅうう」と読みます。
長期間にわたり降り続くことも多いため、
「秋の長雨」と呼ばれることも…
この時期は台風や土砂崩れなど、
大雨の被害が起こりやすい時期でもあります。
夏の残暑が終わり、秋に入る季節の変わり目に降る雨で、
西日本よりも東日本で多く降る傾向があるようです☔
🌂前線とは
前線（ぜんせん）とは、冷たい空気と暖かい空気の境目で
地表と交わる部分のことです。
ちなみに、気団は、広い範囲で同じような気温や
湿度をもつ空気の塊のことです。
もう少し詳しく、大気を立体的に見てみると、冷たい空気は
暖かい空気より重いので、図のように下になって境目をつくっています。
境目は「前線面」と呼び、前線面が地上に接するところを
「前線」と呼んでいます。
🌨前線の種類
前線には、4つの種類があります！
①温暖前線
温暖前線は寒気より暖気の方が勢力が強く、
暖気が寒気を押すようにして進む時にできる前線のことです。
温暖前線が近づくと、気温と湿度は次第に高くなり、
気圧は急速に下がります。
雨が降る範囲は、前線から300km程度で、前線に伴う雨は、
通常、絶え間なく降り、降水の強さもあまり変化しないことが多いです。
②寒冷前線
寒冷前線は暖気より寒気の方が勢力が強く、
寒気が暖気を押しのけて進む時にできる前線のことです。
寒冷前線が近づくと気圧は下がり始め、前線の通過後には急上昇します。
気温と湿度は前線の通過前は高めですが、
前線の通過後には急激に下がります。
雨が降る範囲は数10～100km程度と範囲は狭くなりますが、
前線に伴う雨は強弱の大きい雨となり、
激しい雷や雹、突風などを伴う事もあります。
③閉塞前線
閉塞前線は温帯低気圧の域内で、
寒冷前線が温暖前線に追いついた時にできる前線のことです。
追いついた寒冷前線の後ろの寒気が
温暖前線の前にある寒気より温度が低い時には、
寒冷型閉塞前線といい、寒冷型といいます。
逆に温暖前線の前にある寒気が追いついた寒冷前線の後ろの寒気より
温度が低い時には、温暖型閉塞前線といい、温暖型といいます。
寒冷型は日本付近など大陸の東側で起こりやすく、
温暖型はヨーロッパなど大陸の西側で起こりやすくなっています。
日本の場合は、寒冷型がほとんどになります。
④停滞前線
停滞前線は暖気と寒気の勢力が同程度で前線がほとんど動かない
（停滞）する前線のことです。
停滞前線はどの季節にも表れ、梅雨季の前半の梅雨前線や
秋季の秋雨前線などは停滞しやすい特徴があります。
🌂季節の変わり目の体調管理
近年の10月上旬は、まだまだ暑さが残ることも多いですが
次第に朝の気温が次第に下がり、朝晩と日中の気温差が大きく、
身体への負担が大きくなりやすい季節です。
日本付近に秋雨前線が停滞し、曇りや雨の天気のぐずつく日が続き、
急に肌寒くなることもあり、気温の変動に注意が必要です…！
●体の症状チェックをしてみましょう！
✔朝、寝床からでられない
✔通勤・通学電車が苦痛だ
✔頭がぼんやりしている
✔着信への反応が鈍くなった
✔食欲低下や消化不良がある
●心の症状チェックをしてみましょう！
✔漠然とした不安がある
✔自分に自信が持てない
✔目先のことに集中できない
✔人から軽視されていると感じる
✔身近な人に当たってしまう
身体の不調の原因は、ストレスや夏から秋にかけての気温の変化や寒暖差、
冷たいアイスクリームや飲料やプールや海などの休暇の
楽しさが関係しています💦
予防と対策としてはまずは睡眠をしっかりとることになります。
夜更かしや朝寝坊など、不規則な睡眠習慣は睡眠の質を低下させます。できる範囲で毎日同じ時間に寝て、
毎日同じ時間に起きるという習慣を身につけていきましょう。
次に大切なことはバランスの良い食事を摂ることです。
毎日3回、栄養バランスを考えた食事を摂ることは、
健康な身体の基礎となります🍚
最後にもう1つ大切なことは「適度に身体を動かす」ことです！
身体を動かすことは、ストレス予防・解消や健康に大切な習慣です。
お仕事などで忙しい方は、しっかりと運動することが難しかもしれません…空き時間の5分に散歩をするなど少しでも身体を動かすことを
意識してみましょう。
🌂まとめ
今日は季節の変わり目の秋の体調管理についてお話しました📝
私は普段、デスクワークで座って作業することが多いので
本当に運動不足だなと痛感しております…
秋の気温の変化に負けないように、仕事の休憩時間などを
有効活用してお散歩をしてみようと思います💪💪
オリジナルでされている体調管理がありましたら
ぜひコメントで教えてください！！
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