『できごとMEMO』
自分が作って使っている様式です。
いろいろな【状況】【場面】に関して頭の整理をするのに活用しています。
『認知行動療法』の中の、コラム法に似ている感じです。
コラム法ですと、いくつか種類があり段階を踏んで進めていきます。
これは、作った書式を主治医にみてもらったりしたなかで、改善して最終的に使用しているものです。
『気持ちや結果は、マイナスだけでなくプラスもあるといいね？』
というところで、改善してこのカタチになりました。
本格的なコラム法は、今は書籍が色々と出ています。
「コラム法って何？」「認知行動療法ってなに？」という方は、本屋さんや図書館で見てみるのもよいと思います。
『認知の状態』に関しては、書ける場合は書いてで大丈夫です。
※認知行動療法の中で、解説している『認知の状態』を記入します。
全部を毎日埋めるというモノではなく、頭の整理の一環として活用して頂ければと。
買った本の様式をコピーして使うには、コピーがうまくできない場合もあるので、書式があったら便利？かな･･････と思い、ダウンロードできるようにしてみました。
↓【できごとMEMO】と題して、自分は使用しています。
A５サイズで作り直してあります。
手帳で使いたいという方は、A5サイズがオススメかもしれません。
うまく印刷できなかったら、すみません……。
↓A4サイズで２枚分になっているものです。A4コピー用紙１枚で、２枚分になります。
半分に切って、Ａ５クリアファイルに入れて持ち運べます。
【個人使用】で利用していただければと思います。
※ファイルの改ざん及び、転売は禁止といたします。
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