【9割が間違える】血糖値コントロール方法・低血糖・糖尿病はこれで解決【低糖質って良いの？】
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みなさんは血糖値についてご存じでしょうか。
健康診断を受けたり、テレビCMを見る際によく耳にするかもしれませんね。
血糖値は私たちが健康で生活していくためには大切なものです。
今回は血糖値の重要性について解説していきます。
血糖値の基礎知識と重要性
血糖値は体のエネルギー源であり、日々の活動に不可欠です。
この血糖値は肝臓や膵臓などの臓器によって調整されていますが、ストレスや疲労などで、血糖値が乱れてしまい、値が高すぎたり低すぎたりすると様々な不調を引き起こす原因となります。
例えば、血糖値の乱れは疲れや不眠、メンタル不調につながります。
血糖値のバランスを保つことが健康な生活を送る一歩となるのです。
血糖値のコントロールと食事の大切さ
血糖値のバランスと糖質の摂取量
血糖値を一定に保つためには、食事のバランスが重要です。
特に糖質の摂取量に注意する必要があります。
糖質はエネルギー源として必要ですが、過剰な摂取は血糖値を急上昇させてしまいます。
糖質や脂質は適度に、タンパク質をしっかり摂って、野菜・果物もバランスよく摂ることを心がけましょう。
血糖値を安定させる食事法とは？
血糖値を安定させるためには食事の摂り方がポイントです。
1つ目は食事のタイミングです。
15時や16時などの空腹を感じやすい時間帯に血糖値を上げない食事を摂ることが大切です。ナッツなどできるだけ糖質の少ないものを選び、血糖値を急上昇させるような甘いものやジュースを避けるようにしましょう。
また、食べる順番も大切で野菜から食べるようにすると血糖値が上がるのを防ぐことができます！
2つ目はバランスのよい食事です。
糖質、タンパク質、野菜、果物、脂質など、バランスの取れた食事を心がけましょう。
3つ目は加工食品についてです。
加工されたお菓子やジュースなどの加工品は、糖質や添加物が多く含まれていることがあります。
オーガニック食品や手作りの食事などのできるだけ添加物の少ないものを選ぶことで、血糖値の安定につながります。
カロリーオフやカロリーゼロも一見ヘルシーに見えますが、人工甘味料などの添加物が多く含まれているため避けた方がいいです。
血糖値をコントロールするための生活習慣とは？
血糖値を安定させるためには、食事の工夫だけでなく生活習慣の見直しも重要です。
①ストレス管理
ストレスや疲れは血糖値の乱れにつながります。
適切な休息やストレス発散を心がけましょう。
②適度な運動
適度な運動は血糖値のコントロールに役立ちます。
毎日の生活に少しでもいいので身体を動かす習慣を取り入れましょう。
③規則正しい生活
睡眠や食事を規則正しく行うことも血糖値の安定につながります。
まとめ
血糖値のコントロールは健康維持に欠かせません。
適切な食事と生活習慣の見直しを行い、血糖値をコントロールしてきましょう。
健康な体と安定したメンタルを保つために、日々の食生活を大切にしていきたいですね。
★Profile★
3ヶ月で生き生きと輝く毎日を手に入れる 「心と体の栄養ケア 幸せ体質改善プログラム」を主宰🌿
・3児の母
・調剤薬局で年間7000人以上の患者指導
・皮膚科・内科などほぼ全ての科を経験
・大学で3年間、栄養と代謝について研究 ・分子・予防栄養学の認定カウンセラー
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