【50代でも大丈夫！】誰でも簡単に始められるオートファジーダイエットとは⁉︎
こんにちは！
みみと申します。
季節ごとに旬とよばれる、
その時期に,一番美味しく
食べることのできる
フルーツだったり、お魚、野菜。
「初もの」と呼ばれ、昔から
「初ものを食べると75日長生きする」
と、言われるくらい
とても縁起のよいものでした。
フルーツなどは、
「今の時期が一番美味しいから」
などと考え、
ついつい食べ過ぎてしまいます。
そうすると、
だんだん身体が重くなり……
動くのもおっくうになってしまって
ダラダラしがちになり
なかなか行動に移せず、
困ってしまいます。
すると、だんだん焦ってきて……
○○ダイエットや
流行りの△△メソッドに飛びつき、
なかなか結果が出なくて
いつの間にかやめていた‥
そんなダメダメな私が
やっと出会ったのが
この
「オートファジーダイエット」！
みなさん、
オートファジーって
聞いたことがありますか？
オートファジーとは、
ギリシャ語のファジー（食べる）に
オート（自ら）が組み合わされた
造語です。
オートファジーとは、
細胞内部の古くなった悪玉タンパク質が
新しく作り替えられるメカニズムのこと
を指します。
オートファジーダイエットとは、
「8時間ダイエット」
とも呼ばれています。
これは、「プチ断食」で有名な
ファスティングダイエット
の一種であり、
8時間以内に
1日の全ての食事を摂る食事法の事で
「食事をしない時間を増やす」
ことを目的とした
ダイエット方法なんです。
★「オートファジーダイエット」の方法
①8時間以内に
1日のすべての食事をとる
②その後、
16時間は何も食べない (水はOK)
食べられるのは、
1日のうち8時間だけなので
やり方は簡単です。
そして、
その8時間が経過したら
残りの16時間は何も食べない！
というのが
オートファジーダイエットの特徴です。
「え？16時間も何も食べないなんて！」
と、お思いの方も
いらっしゃるのではないでしょうか？
ですが！
睡眠時間も含めて16時間です
そう考えると、
8〜9時間くらいです。
そして、
自分の生活のペースにあわせて
設定できるところが、
とても単純で
簡単なダイエット方法として
人気を集めている秘密です。
★「オートファジーダイエット」の注意点
1日の内で、
8時間以内は三食食べてもOK！
でも‥
何を食べても良いわけではありません！
勿論、
暴飲暴食もNG
です。
理想は‥
・食物繊維を摂ってから糖質類を摂取、
血糖値の上昇を抑える食事
・なるべく、栄養価が高く
高カロリーな物は控えた食事
・糖質は控え、おススメは野菜、
フルーツを多く取り入れる
★「オートファジーダイエット」の、すごいところ！
「16時間の食べない時間」を作る事で
「オートファジー」の
機能を活性化させてくれる
〜オートファジーが活性化されると‥
＊エネルギー産生が盛んになる
＊高血糖コントロールの改善
＊総コレステロール値の低下
＊空腹感が抑えられる
※体内の炎症を抑える
＊オートファジーが活性化する
＊腸内環境の改善
などの効果が得られるそうです。
★どうしてもお腹が空いてしまったら
どうしても食べたくなってしまったら
その①「ガムを噛む」
何か口の中に入れる事で
気が紛れることも。
そして、大事なことは砂糖不使用な物を選ぶ
その②「歯を磨く」
気を紛らわす方法のひとつで
何かに集中する事で
空腹を忘れる事を利用した方法。
口の中がリフレッシュし、
「せっかく歯磨きしたんだから」
という心理も働くため、意外と効果的
その③「少量のナッツ類」はOK
ナッツ類は
腸内環境を改善してくれたり
脂肪燃焼を促進する働きが！
n-3系不飽和脂肪酸を多く含み
食べると満腹感が得られ、
腹持ちがいいというメリットも！
でも、意外とカロリーは高めなので
食べ過ぎに注意です。
その④「ヨーグルト・チーズ」
「グレープフルーツ」などの
糖質の少ない果物
★「オートファジー中」の
飲める飲み物
＊コーヒー(ノンカロリー)
＊常温の水、白湯
＊炭酸水(空腹を紛らわせることができる)
＊お茶(砂糖なし)
＊麦茶、コーン茶、ハーブティ
(ノンカフェイン)
＊酵素ドリンク
＊葉物野菜のスムージー
★「オートファジー中」の
控えた方がいい飲み物
＊清涼飲料水(ジュース・ソーダ)
＊牛乳・豆乳
＊アルコール
＊プロテイン
食事をしてもいい時間はOKで
【ダイエット目的の時】は
「ソイプロテイン」を選ぶと脂質代謝up
★「オートファジーダイエット」
期待できる効果
＊胃腸が休まる
＊血液がきれいになる
＊免疫が上がる
＊オートファジーが働く
＊記憶力がよくなる
＊寿命がのびる
＊便秘が解消する
★「オートファジーダイエット」
基本のタイムスケジュール
＊ケース1.
朝10時頃から夕方18時まで
↓
夕食の時間が早めの方に向いている
＊ケース2.
昼12時から20時まで
↓
普段から朝食を食べない方や
昼間仕事をしている方
夕食を遅めの時間に
摂りたい方に向いている
＊ケース3.
夜22時から朝の6時まで
夕食を早めの時間に摂れない方や
朝食を必ず食べる方にも適している
★続けるコツ
断食期間は、
生活リズムに合わせて沢山選べるので
自分の時間を探してみては？
我慢し過ぎないように
臨機応変に対応することが大事
体調がすぐれない時は
無理せずに中断する事も大事！
※お腹が空いて集中できないとき
黒砂糖もありです
～まとめ～
今回は初めての方向けの
オートファジーダイエットの概要、
やり方、注意点などをご紹介しました。
無理をせず、
自分のペースで実践してみて下さい。
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