書く瞑想「ジャーナリング」

自分自身の心をリセットする方法を
持っていますか？？

日常のモヤモヤやイライラを
解決する方法として
マインドフルネス瞑想が
良いと言われていますが…

呼吸しながら
「頭の中を空っぽに～」と
言われても

なんだかいろいろ考えちゃいますよね？

お昼何食べようかな？とか
夕ご飯なにしよう？とか
土日はなにして遊ぼうかな？とか

なかなか「無」の境地に行くには
鍛錬が必要になります(笑)

瞑想は苦手でも
書く瞑想なら
誰でも
いますぐにでも
始められます。

日々のストレスから解放して
自分自身を見つめて
ココロを整えケアする
シンプルな方法です。

１．ジャーナリングとは？

やりかたはシンプル
ノートに自分の心の中をありのままに
書くことです。
そうです、
日記です(笑)
カッコよくジャーナリングと
言ってみたかっただけです。

日記は英語でジャーナル
現在進行形にするとジャーナリング。

２．いつするの？

いつでもいいです。
好きな時に。

朝行うとスッキリとした
気持ちで一日をスタートできます。
これを「ﾓｰﾆﾝｸﾞﾍﾟｰｼﾞ」とも言われます。

夜寝る前にすると
モヤモヤを引きずらずに
ぐっすり寝れます。

いつでもいいので
自分のしたい時に

ほんの５分時間をとることです。

１日の５分
自分と会話する時間を作ることが
自己治療へとなります。

　３．何を書くの？

なんでもいいです。

・素晴らしい1日にするには？
・今日感じたい気分は？
・出来事とそれについて思ったことは？
・今日学んだことや感謝すべきことは？
・今日は誰にどんな親切ができた？

慣れてきたら
週や月単位で振り返るのも
大事です。
・どんな1週間/1か月だった？
・やると決めたこととその進捗状況は？
・心や体の健康状態は？
・次の1週間/1か月をどのようにしたい？

また自分自身の人生についても
書いていくのもいいでしょう。

・一歩踏み出すには何をすればいい？
・人間関係をよりよくするには？
・お金で買えない大切なものは何？
・もしあらゆる制限がなければ何をしたい？
・1年後のわたしへの手紙　

読み返して自分の思考を
知ることでその時の
自分を知ることができます。　

３．書くことがない！手が止まったら

リスティクルする！！

・家事や仕事で感じるストレス１０個
・誰かに聞いて欲しい主婦のぼやき１０個
・やりたいこと１０個

上記のように
タイトルに対してリスト化して
さらにヒントを得て
書いていくというものありです。

４．心のモヤモヤを浄化！

頭の中にある
思考や感情を吐き出すことで
心のモヤモヤを
減らしていくことが
できます。

日々感じているストレスを
書き出すことで
私はすっきりしています。

誰にも言えない悩みや
普段言いたくても言えないこと

書いてすっきりしましょう！

こころの中の気づかない
「しこり」をとることで
心の癒しとなるはずです。

ご機嫌な自分と毎日過ごすために
ぜひ初めて見てくださいね。