【繊細さん向け】脳内のごちゃごちゃを可視化してみよう
数あるnoteの中からご覧いただきありがとうございます！
初めましての方は以下のnoteも是非ご覧ください♪
この社会には色々な刺激が潜んでいますが、繊細さんやHSP持ちの人にとっては、それらが知らないうちにストレスとして蓄積され、段々としんどくなったり、しんどい状態が長く続いたりしてしまいます。
今回のnoteでは、その“刺激”への対策について、私が実践していることをまとめてみました！
“刺激“と言えば、外部から受ける刺激を連想しがちだと思うのですが、実はそれだけではなく、内部（自分の脳内）から受ける刺激もあると思うんです。
私はよく、頭の中がごちゃついていて、自分の脳内がうるさいなぁと思うことがあります。
こんな時、皆様はどう対処していますでしょうか？
私の場合は、とりあえず脳内のごちゃつきを可視化するために、スマホのメモ機能や紙とペンを使って、思いついたことをただひたすらそのまま書き起こすということをしています。
何から書いたらいいか分からない時は、「何から書けばいいのか分からない」と書いてみる。それでも分からなければ、同じように書く。
繰り返しているうちに、次第に筆が進むようになり、自分が今何を考えているのか、なぜ頭の中がごちゃついているのかが、少しずつクリアになってくるかと思います。
気が済むまで書き殴った後は、似ている事項をグループ分けしてみて、細かなtodoに落とし込んでみる。
繊細さんは、「きっちりやらなければ！」と思い過ぎて完璧主義的思想に陥ってしまう方が多いので、客観的に見れば十分よくやっているのに、主観的には中々達成感を味わいにくかったりします。
自分に成功体験を与えてあげるという意味でも、ハードルの低い細かなtodoに落とし込んで、一つずつチェックしていき、「私、進んでる！ちゃんとやれてる！」感を自分に与えてあげましょう。
極端な例ではありますが、私は、「メールを送る」というtodoを、「メールアプリを立ち上げる」「下書きを書く」「推敲する」「送信ボタンを押す」くらいにハードルを下げた細かな粒度でtodoを作成している時もあるくらいです笑
その時々の自分の調子によってtodoの粒度を変動させていくことがオススメです！
皆様も、頭の中がぐちゃぐちゃ&刺激だらけで動く気力がないな…なんて時は、是非一度上記の方法をお試しください！
自分を認めてあげながら、やらなければならないことを一つずつ着実に進められるようになるはずです。
以上になります！
今回も最後までお読みいただき誠にありがとうございます！
私もまだまだ模索中なのですが、皆様と一緒に悩みながら、小さな一歩だとしても少しずつ自分らしく進んでいけたらなと思います♪
（もしよろしければ↓）
皆様と双方向的なやりとりがしたいという思いで、皆様からnoteに書いて欲しいトピックのリクエストやnoteの感想、人には話しにくい悩み相談、その他ご要望(直接話したい等、どんなご意見でもお寄せください！)を送信できるフォームをご用意してみましたので、よろしければ以下からお送りくださいませ！(早速投稿いただいた方、誠にありがとうございます！順次お返しいたしますので少々お時間いただけますと幸いです！)