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丹田（たんでん）を使って迷わない判断力を！　＃155

ミカ

お疲れ様！

毎週日曜日の朝にパーソナルトレーニングでピラティスに行っているのだけど、ピラティスの基本の一つに「呼吸」がある。

簡単に言えば、お腹をへこませて、肺で呼吸するのだけど、
恥骨から上に
１番　恥骨
２番　おへそと恥骨の間
３番　おへそ
４番　胃のあたり
５番　みぞうち
の5か所を意識するように言われる。

スクープというのだけど、最近は、動きの中で、今は何番を意識して、みたいなことを言われる。

そのうち、２番のおへそと恥骨の間は、女性はなかなかスクープが入らない。
なぜなら、子宮などの内臓を守っているから、肉が付きやすく、取れにくい場所で、なかなかスクープが入らないのだ。

痩せているからスクープが入りやすいというわけでもないらしい。

丹田とは？


日々の仕事やプライベートで、「どれがいい？」と悩む瞬間は多い。
もちろんデータも論理も大事だけど、一瞬直感に頼って決断決定も必要。

実はそんな時、「丹田（たんでん）」に意識を向けると、迷いが消えて、自分らしい答えが見えてくる。

まさか？丹田ってなに？

丹田は、おへその少し下あたりの体の中心で、「自分の心と体が集まる場所」とも存在している。実は、武道やヨガ、瞑想でも丹田が大事にされている。

ピラティスでいうと、2番の近くになる。一番スクープが入りにくいところ。

「丹田」を意識することが意思決定を高める

「丹田」として意識する腹部や体幹を強化し、そこに意識を集中させながら動くことで、体の内側から安定感と集中力を得ることができると言われている。

直感的でブレない意思決定ができ​​るようになるという。

＜丹田を使った呼吸法が心を安定させる＞

私の場合は、ピラティスの呼吸法を取り入れることで、丹田に集中する。

呼吸で体幹が安定する感覚が得られると、感情が静まり、冷静な状態特になる。
迷いや不安が生じたとき、この呼吸法を行うと、考えを落ち着かせやすくなる。

＜「今」に集中させる＞

体を「今、ここ」（←丹田）に集中させることで、過去や未来への不安や気持ちのブレが収まり、自分がこれまででそれだけで意識に対する意識がクリアになる。

＜体幹を鍛えることで自信がつき、迷いがなくなる＞

丹田を中心に体幹を鍛える運動が多いピラティスなどは、続けることで「体の芯がしっかりする」という実感が湧きやすい。

意思決定にも揺るがない自信が入ってくる。
意思決定に必要な「確信」が、体から支えられるようになるのだ。

＜集中力が向上し、効果的な意思決定ができ​​る＞

呼吸や姿勢に意識を集中させ、実施するだけで集中力が高まる。
余計な思考を排除し、必要なポイントだけを重視できる状態につながる。

これにより、短時間で効率意思決定がしやすくなると、いうわけ。

丹田を鍛え、より自分らしい選択を

丹田を意識し、体と心を一つにして行動することで、普段の意思決定にも余裕が生まれる。

特に重要な決断をする際には、丹田に集中し、自信と集中力を活かすことで、自分の直感を信じたブレない判断ができるという。

ピラティスをやるようになって、姿勢がずいぶんよくなった。
もちろん、すぐにはよくならない。

長年悪い姿勢で生活していたから、そう簡単に１００％にはならない。
今もまだまだ。

時間をかけて、意識することで少しずつよくしていく。

私のトレーナーは丹田と言う言葉は使わないが、
１番から５番までを意識してスクープを入れることによって、姿勢がよくなり、自信がでるよ、といつも言う。

確かに、丹田に意識を集中すると、気持ちが固まるような感覚がある。

大事な打ち合わせ、大事な会議の時には、スクープを入れて姿勢よく対応するようにしている。
ちょっと偉そうな感じ。
でも、自分に自信を持って仕事したいから、最近はずっと意識している。

ピラティスやヨガをやらなくとも、おへその少し下のあたりの丹田に意識を集中して呼吸をしてみて。
だまされたと思ってやってみて！

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ミカ
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