ダイエットを始めるにあたって見直すこと🪞✨

まず・・・痩せないのには必ず理由がある😿

☑︎代謝が下がっている
☑︎貧血(甘いものが止まらなくなる😢)
☑︎血糖値コントロールが悪い
☑︎カロリーオーバー
☑︎偏ったバランス（脂肪燃やせてない）

食べていないのに痩せない・・・
食欲が止まらない・・・

って人も、意志が弱いだけではない。
必要なのは正しいアプローチ！
食生活や生活習慣を正せば絶対変われます！！

特に・・・食欲が止まらない人

☑︎3食ご飯(お米)をしっかり食べる
☑︎タンパク質をしっかり摂る（目標は体重✖️1.5g~）
☑︎鉄分不足に気をつける（特に女性はほとんどが足りていない）
☑︎食事と食事の間を空け過ぎない
☑︎おやつは自然のもので、白砂糖は控える

⚠️夜ご飯だけ食欲が止まらない！！という方も非常に多い！
そもそも朝昼足りてない！！

甘いもの食べちゃう人は、鉄分不足だったり
タンパク質不足でも食欲は増す・・・

食欲を止めようとする前に
まずは普段の食事バランスを見直してみて！！！

⚠️甘いものが食べたい ・・・
チョコレートやクッキー、菓子パンなど甘いもの(炭水化物を含む)を無性に食べたくなるのは、貧血の方にみられる傾向。 甘いものを食べ過ぎると、消化不良で栄養の吸収が悪くなり、さらに貧血になる悪循環が起きてしまいがち😢

貧血におすすめの食品・食材

牛肉、レバー、赤身の魚、あさり、緑黄色野菜がおすすめ！！！！
 鉄分、ビタミンB12、葉酸などを多く含む食べ物は、貧血に対する効果が期待できます！ また、鉄分の吸収を助けるタンパク質やビタミンCを一緒に摂取することや、⚠️鉄分の吸収を抑えるタンニン・リン酸塩を含む飲料・食品を控えることも効果的です。

【動物性食品】

しじみ・鶏レバー・コンビーフ・牛肉・もも・赤肉・さんま（焼き）
牛ひき肉（焼き）・牛レバー・かつお（生）

【植物性食品】

がんもどき・ピュアココア・豆乳（生揚げ）・小松菜（ゆで）・そば（ゆで）
だいこん葉（ゆで）・ほうれん草（ゆで）・さつまいも（蒸し）

※ヘム鉄と非ヘム鉄の違い🌛

ヘム鉄
レバー、さんま、かつおなどの
動物性食品に多く含まれる　吸収率：10〜20%

非ヘム鉄
小松菜、がんもどき、豆乳などの
植物性食品に多く含まれる　吸収率：2〜5%

☑︎レバニラ炒め、小松菜と油揚げの炒め物🙆‍♀️
☑︎鉄の含有量を強化した牛乳・ヨーグルトなどの乳製品、飲料を活用するのも良い方法です💫鉄が不足しがちなときなどに、手軽に美味しく鉄を摂取するのに役立ちます！

食べ合わせをする！
ビタミンCを鉄と一緒に摂取することで、鉄の吸収効率をアップさせることができます🍋
ヘム鉄を含む肉類を摂取するときは、レモン汁をかけると、さっぱり食べられるだけでなく、鉄の吸収率もアップできるのでおすすめです🌛
また、ビタミンCが豊富に含まれるブロッコリーやパプリカなどを一緒に摂るのも🙆‍♀️

🥑果物

すいかやいちじく、いちご、アボカド、ラズベリー、パイナップル。
 すいかは1/8玉（375g）で鉄分0.8mg含み、1日の推奨摂取量の12%（女性）または10%（男性）を摂ることができる！

⚠️控えたほうがいい飲み物⚠️
緑茶、紅茶、ウーロン茶、コーヒーなどタンニンを含む飲み物を食事中や食直後に摂取すると、タンニンが鉄と結合して鉄の吸収を悪くします。