脂溶性ビタミン

🧀ビタミンA（レチノール・カロテン）

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【食材】
にんじん・かぼちゃ・小松菜・モロヘイヤ
菜の花・ニラ・ホウレン草
春菊・うなぎ・チーズ・など

【作用・効果】
●皮膚や粘膜の新陳代謝・維持
●肌の再生を助ける
●目の健康維持

🐟ビタミンD

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【食材】
きのこ類（干しシイタケ）・シラス
きくらげ・いわし・かつお・さけ
うなぎ・魚介類

【作用・効果】
●カルシウムの吸収・沈着をサポート
（歯や骨をきれいに丈夫にする）
●血液や筋肉のカルシウム濃度を調整

🎃ビタミンE

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【食材】
玄米・かぼちゃ・アボカド・アーモンド
ごま・なたね油・ピーナッツ
落花生・松の実・うなぎ・など

【作用・効果】
●お肌の新陳代謝
●血流をよくする
（毛細血管の拡張）
●抗酸化作用
（過酸化脂質の生成を抑える）

🥬ビタミンK

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【食材】
納豆・ケール・明日葉・ホウレン草
ブロッコリー・わかめ・ひじき
しそ・など

【作用・効果】
●止血作用(血液の凝固)
●カルシウム沈着を促進