腸活で痩せない人の特徴🏋️

決定的な共通点がある腸活で痩せるためには、ある程度長期戦になる
正しい知識がないと100%痩せることはできない
間違った実践を続けると、逆に便秘になったり空腹に苦しむことになる。
腸内環境も悪化して病気にもなりやすくなるという最悪な状態にもなる

腸活で痩せるのにかかる期間⏰

腸活とは・・・
・バランスのいい食事
・適度な運動
・質の良い睡眠などによって腸内環境を整えることになります

腸活🟰腸を整える過程のこと
極論、良いうんちを出すこと

みんなが痩せる時に落としたいものって・・・
体重もそうだけど体脂肪を落として無駄な贅肉のない体になりたいよね？これが本心だよね？

じゃあ脂肪燃焼をはよく言いますが、
その燃焼して分解した脂肪は血中（けっちゅう）を巡って
二酸化炭素か水で排泄される
二酸化炭素は呼吸しながら出ているけど
排泄される水に関してはさらに分解すると・・・

汗が3%
尿が20%
うんちが75%

意外にうんちってすごいよね？
うんちの構成要素って、６０〜７０パーセントが水分なので
ここに排泄物のほとんどが詰まっている

つまり腸活で痩せるということは・・・
毎日しっかり食べて、しっかり出して、燃焼した脂肪を常に排泄できる
いつでも排泄してデトックスできる
腸内が綺麗だから好きなもの食べても太らない
ここまでできて初めて腸活して痩せた言える

快便というゴールが１番の近道！！

腸活で痩せるのにかかる期間⏰

腸内細菌は２週間ほどで切り替わると言われている
早い人で２週間、長くても１っヶ月ぐらいで良いうんちが出せるようになる

そこから痩せていくなら
男性は月1.５〜２キロペース
女性は月１〜1.７キロベース

が無理なく継続的に食べ痩せできる期間

なので５キロ痩せるには３〜５ヶ月
１０キロ痩せるのに６〜１０ヶ月
２０キロ痩せるのに１〜1年半ほどになる

短期戦ではなくで３〜１０ヶ月の長期戦になる

腸活で痩せるためのメカニズム📝

痩せるためには３ステップ

・必要最小限のエネルギーを取る
そもそもやせたいなら摂取カロリーが消費カロリーを下回るアンダーカロリー状態を作るしかし摂取カロリーが低過ぎても脳や体のエネルギーが足りなくなれば今度は筋肉が削られてしまうため代謝が落ちて痩せにくい体になってしまいます
だからエネルギーは多過ぎず少な過ぎず。必要最小限にしておくことが重要
※アンダーカロリーが1日300カロリーの生活を続ければ７２００➗３００で２４日。体脂肪が１キロ落ちると計算できる。

・1日3食で食間を５〜６時間開けること
なぜ1日3食？
血糖値が安定するから血糖値が上がることで1回の食事で満足でき、お腹いっぱいで空腹がすぐに来ないから間食に手を出さなくなる
夜もすぐ寝付け、睡眠欲が満たせれれば食欲も落ち着く

よく見る２ヶ月１０キロ、３ヶ月マイナス２０キロは食べ痩せでは実現不可能で
ゴリゴリの食事制限によって体脂肪以外に水分や筋肉が落ちた状態になる
このパターンだと頑張って痩せても反動で痩せる前以上にリバウンドしてしまう。

腸活で痩せない人の共通点　７選🌱

・体重の変化で一喜一憂する人
※増えた翌日に食事を減らしてしまう人　これ１番やっちゃいけない
制限すると暴食の繰り返しからぬけ出せなくなる
1日3回同じぐらいの量を食べるから血糖値も安定するのに
制限と暴食の繰り返しは血糖値の乱高下（らんこうげ）につながる

血糖値の乱高下は自律神経も安定しない・精神的にも萎えやすくなる

だから体重は上げ下げして落ちるんだとあらかじめ自覚しておきましょう。

・糖質制限をしている
血糖値が上がらないのでお腹が減る
脳が満たされず夜は眠りにくくなり翌日の食欲の暴走につながる

必要なエネルギーが足りないから疲れやすくなる
エネルギーが足りないと筋肉が削られてしまうから代謝が落ち痩せにくくなる

糖質・・・お米お芋、主食に当たるものだからそれがないということはうんちの素材も作られず便秘になります
便秘は腸にも良くないし燃えた脂肪が出ていかないので太ったままになる

・薬に頼っている
・ファスティングで痩せようとしている
・運動して痩せようとしている
・腸活食材に頼っている
・好きなものを我慢する