男性ホルモンを増やすセルフケア

以前投稿した【テストステロン低下の主な要因】に書いた『ストレス』『肥満』『睡眠不足』『過度な飲酒』と重なる部分もありますが、参考にしてみて下さい☺️✨

☑️ジョギングなどの有酸素運動と筋トレを行う
男性ホルモンを増加の為に取り入れたいケアは運動！運動で筋肉に刺激を与えるとテストステロン値が高くなるという研究結果があります。ただ、やりすぎると筋を過剰に傷つけてテストステロンを浪費してしまうので気をつけましょう！

☑️タイトすぎる下着を履かない
睾丸を圧迫、熱がこもりやすくなるのでなるべく締めつけが強くない下着がおすすめです✨

☑️ストレスを溜めない
ストレスは大敵😠💥テストステロンの生産が減少＆浪費して分泌ができなくなります。(詳しくはテストステロン低下の要因をみてね)

☑️スポーツ観戦など精神的に燃える機会をつくる
高揚感はテストステロンの分泌を活発にさせます🏆

☑️過度な飲酒、ビールの大量飲酒を控える
エタノールがテストステロンをつくる細胞を傷つけビールの原料ホップにテストステロンの分泌を阻害するナリンゲニンという物質が含まれているので飲み過ぎ注意🍻

☑️質の良い睡眠をとる(充分な時間と充分な深さ)
睡眠の最中に細胞の再生や修復を促す成長ホルモンが多く分泌されています✨睡眠の質が悪いとテストステロンの生産ができません😭

☑️コレステロール、亜鉛、ビタミンDの不足に注意するコレステロールと聞くと動脈硬化や身体に害があるイメージで控えてしまいがちですがテストステロンの原料なので良質なものを摂り不足させないようにしましょう♪

亜鉛はテストステロンの合成や精子の生成に関与していて不足すると性的機能が低下すると言われています🦪

近年の研究でビタミンDのが不足しているとテストステロンの分泌が減少し
補うと回復するという結果もでているので適度に日光に当たると良さそうです☀️

是非出来そうなことから取り入れてみて下さい☺️