イライラがとまらないときの処方箋｜ご機嫌発掘リスト
子育てや日々の生活でイライラや不満どうしてますか？
わたしは発散することができず、1日中不機嫌な日もあります。
いきなりスイッチが入ってイライラをばらまいたり、
怒りが爆発してしまうとか。自分でも嫌になるほど。
負の感情にエネルギーを使って夜にはヘトヘトです。
気分が落ち込んだ時は、「わたしの気分リセットリスト」と「わたしのほめリスト」を使って、自分の機嫌を自分で手とってみましょう。このページを開くと心が軽くなりますよ。
ネガティブな感情がわいたときは、その感情を受け入れながらも
自分でその気分をリセットできる「ご機嫌発掘リスト」を使って自分で自分のご機嫌をとってみましょうというワークです。
わたしの気分リセットリスト
イライラしたときにすぐ、簡単にできるアクションがおすすめされてます。
わたしの褒めリスト
自分なんて特にほめることないけど 。と思って書きづらい方もいるかもしれません。でも、どんなささいなことでも大丈夫。自分しか見ないから思い切って書いてみてくださいね。普段の生活で充分ほめるところありますよ。
どんな時に役立った？？
わたしの場合、イライラの中身がほとんど子どもに対するものです。
なので、相手に対してがむしゃらに怒るのを一旦、がまんします。
6秒数えたり、その場を離れます。そうすることで冷静になれます。
その後、ご機嫌発掘リストの中身を実践します。
ご機嫌発掘リストはイライラがとまらないときの処方箋
以前はネガティブな感情は持たないほうがいいに決まってる。
そんなことを思う自分の心が狭いと思っていました。
でも、ネガティブな感情は消えない物。
それと上手に付き合っていく方法を見つけることができました。
コントロールできないことにエネルギーを使うのではなく、自分がご機嫌でいられる方法を自分でとっていく。そう、自分の行動は選べるんですよね。
えらそうに言ってるように聞こえるかもしれませんが、わたしも自分に対してのコントロールは未熟者。
イライラや不安が日々あるけど、このリストを見て少しづつコントロールできるように自分と向き合っていこうと思えました。
最後までお読みいただきありがとうございました。