イライラがとまらないときの処方箋｜ご機嫌発掘リスト

子育てや日々の生活でイライラや不満どうしてますか？
わたしは発散することができず、1日中不機嫌な日もあります。
いきなりスイッチが入ってイライラをばらまいたり、
怒りが爆発してしまうとか。自分でも嫌になるほど。
負の感情にエネルギーを使って夜にはヘトヘトです。

気分が落ち込んだ時は、「わたしの気分リセットリスト」と「わたしのほめリスト」を使って、自分の機嫌を自分で手とってみましょう。このページを開くと心が軽くなりますよ。

自分軸手帳2021より

ネガティブな感情がわいたときは、その感情を受け入れながらも
自分でその気分をリセットできる「ご機嫌発掘リスト」を使って自分で自分のご機嫌をとってみましょうというワークです。

わたしの気分リセットリスト

イライラしたときにすぐ、簡単にできるアクションがおすすめされてます。

自分軸手帳2021より

わたしの褒めリスト

自分軸手帳2021より

自分なんて特にほめることないけど 。と思って書きづらい方もいるかもしれません。でも、どんなささいなことでも大丈夫。自分しか見ないから思い切って書いてみてくださいね。普段の生活で充分ほめるところありますよ。

どんな時に役立った？？

わたしの場合、イライラの中身がほとんど子どもに対するものです。
なので、相手に対してがむしゃらに怒るのを一旦、がまんします。
6秒数えたり、その場を離れます。そうすることで冷静になれます。
その後、ご機嫌発掘リストの中身を実践します。

ご機嫌発掘リストはイライラがとまらないときの処方箋

以前はネガティブな感情は持たないほうがいいに決まってる。
そんなことを思う自分の心が狭いと思っていました。
でも、ネガティブな感情は消えない物。
それと上手に付き合っていく方法を見つけることができました。

コントロールできないことにエネルギーを使うのではなく、自分がご機嫌でいられる方法を自分でとっていく。そう、自分の行動は選べるんですよね。

えらそうに言ってるように聞こえるかもしれませんが、わたしも自分に対してのコントロールは未熟者。

イライラや不安が日々あるけど、このリストを見て少しづつコントロールできるように自分と向き合っていこうと思えました。

最後までお読みいただきありがとうございました。