下っ腹が気になる方へ
体型が太っているわけでもないのに、下っ腹だけ出ているって事ありますよね？
お腹が出ているだけで、姿勢も悪く見えます。
★原因
①冷え・むくみ・セルライト
手先や下半身の冷えが気になっている女性は多いと多いと思います。
慢性的な冷えの方はおへそから下腹部にかけた部分がひんやりしている場合が多いです。お腹周りが冷えると皮下脂肪が付きやすくなるだけでなく、むくみやセルライトの原因にもなります。
②お腹周りの筋力低下
お腹周りの筋肉は日常使われていないと日に日に衰えていきます。
筋力に支えられていた内臓が徐々に重さに耐えられなくなり、内側から押された結果下腹部が出てしまいます。
③腸内環境の乱れ
普段から便秘に悩まされている方も要注意！
腸の出口が塞がれてしまい、食べ物が腐敗してできるガスや便で膨らむことからお腹がぽこっと出てしまう場合もあります。
④骨盤の歪み
骨盤が歪んでしまっていると、むくみだけでなく下腹部がぽっこり出る原因にもなります。
骨盤は一日中開閉を繰り返しましが、歪んだ骨盤はスムーズに開閉されず開きっぱなしで固まってしまっている事があります。
★改善
①お尻歩き
前回の美尻でも紹介したお尻歩きです。
1.足を伸ばして座ります。
2.そのまま腕と腰を振りながらお尻だけで歩きます。
3.前へ前進したら前進した分、後ろ歩きもおこなってください。
前進後進１０歩ずつを１セットで２セット。
②腰上げ自転車こぎ
1.仰向けに寝る。
2.足を垂直になるように天井に向かって上げる。
3.空中でペダルをこぐように足を回す。
前こぎと後こぎ１０回ずつを１セット。
③寝そべり足上げ
1.仰向けに寝る。
2.足を真っ直ぐにしたまま両足が９０度になるまで上げるそのままゆっくり下げていく。
3.床につけず床ギリギリまで下げたらまた上げていく。
１０回おこなってください。
④腸マッサージ
1.膝を立てて仰向けになる。
2.おへそから３センチ左斜め上からスタート。
両手の人差し指・中指・薬指の3本で圧をかけます。
3.スタート地点から下に円を描くようにほぐします。
１分程度繰り返しおこなってください。
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