最近ハマっていること

6日目のテーマは、最近ハマっていること。
それはもう、「筋トレ」です。
過去のこちらの記事「運動を続けるコツ　〜私が自分にあった運動を見つけるまで〜」で私の運動に対する想いを書きましたが、今日はパーソナルジムでのトレーニングに焦点を当てて深堀りします！

私の運動歴

「ホットヨガ　→　宅トレ　→　パーソナルジム」こんな感じです。
Youtubeを通して宅トレにどハマりしましたが、その延長で本格的なボディメイクの世界に憧れを抱きました。
元々は筋トレをしている人やボディメイクの大会にも全く興味はありませんでしたが、大会に向けて身体を仕上げるための並大抵ではない努力を知り、とても美しいなと心を打たれました。
大会に出てみたいという思いも一瞬よぎりましたが、まずは「適度に筋肉をつけてメリハリのある身体になりたい」と考え、宅トレでは限界を感じたので悩んだ末にパーソナルジムへの入会を決意しました。

通い始めたのは今年の7月半ばなので、トレーニングを始めてから約4ヶ月が経ちます。
今は週に2回のペースで通っています。

パーソナルジムを選んだ理由

区営のジムや24時間営業ジムではなく、パーソナルジムを選んだ理由はいくつかあります。

一つは道具を使う筋トレの方法が全く分からず、一人では何もできないと思ったこと。
初心者の目の前にこのマシンがあって、トレーニングできますか？笑

もう一つは、我流で行って怪我をするのが怖かったこと。
膝を怪我した過去があるので、無理な動きをしないためにも常にプロに見ていて欲しいと思いました。

最後に、どうせやるからにはきちんと仕組みから学びたいと思ったことが挙げられます。
このトレーニングはどこに効かせているのか、どうしてこの重量なのか、そういった質問に対しても、たくさん教えてくださるので知識も増やすことができます。

どんなトレーニングをしている？

ジムはビルの一室にあり、入室から退室まで（着替えも含む）が45分です。
1日の終わりは身体が疲れた状態になっているので、私は必ず午前中にレッスンを入れています。
毎日出勤していた頃は、朝7時のOPENと同時に通っていました（我ながらストイックすぎる）。
トレーナーさんは継続して同じ方で、メニューも全てお任せ。
最初にウォーミングアップで腹筋やプランクをして、次に下半身、最後に上半身を鍛えることが多いです。
1種目を重量を変えてだいたい3〜4セット行い、インターバルも設けつつ、1回のレッスンで3〜4種目。
前回のレッスンの強度や筋肉痛の残り方も考慮した上で、下半身と上半身をバランスよく鍛えられるように決めて頂きます。
1つの種目が、足幅や手幅、膝の角度やベンチの角度などで細かく分かれているので一概には言えませんが、ざっくり15種目くらいを習得しました。

私のトレーナーさんはいつも明るく楽しくトレーニングしてくださり、45分があっという間に過ぎます。
指導前に目的などを細かく説明してくださいますし、身体の癖を踏まえてフォームもきちんと指導して頂けています。
なにより、トレーニングや筋肉についての熱い想いが伝わってきます！（笑）
一人でのトレーニングだと挫けそうですが、毎回通うことができているのは一緒に全力でレッスンしてくださるトレーナーさんのおかげです。
ドラマの話や好きなアーティストの話、食べ物の話など雑談もたくさんできるのも楽しみの一つです！

通って感じる変化

めちゃくちゃありますが、3つに絞りました！

①いろんな「成長」が感じられること
まずは、できる種目が増えるという成長。
最初はバランスを保てなかったトレーニングができたり、持ち上げられなかった重量を扱えたりするのが嬉しいです。
次に、身体の成長。
一番変化を感じているのはお尻で、筋肉がついてかなり硬くなりました。
最後にメンタル面の成長。
トレーニングでは、比較対象は常に過去の自分です。
なので、他人と比較するということが減り、自分と向き合うことが自然とできるようになった気がしています。

②身体の不調がわかるようになったこと
元気なときはトレーニングも好調です。
でも、特に睡眠不足のときはパフォーマンスが全然上がらないことが分かりました。
重量を扱うだけで身体を激しく動かすわけではないですが、身体の調子はトレーニングに大きく影響します。
なので、体調管理の大切さを再認識できたのが大きいです。

③食事をしっかり食べられるようになったこと
トレーニングで破壊された筋組織を肥大化させるのには栄養が必要です。
しっかり食べなければ、筋肉は元に戻ってしまうだけ。
プラスで栄養を与えてあげないと育ちません。
そのことを理解してからは、食事をしっかり取れるようになりました。
とは言っても、食品の栄養成分表示は必ず見ます。
タンパク質と炭水化物を積極的に摂って、脂質は控えめ。
玄米、鶏胸肉、プロテイン、和菓子、ベーグル、カッテージチーズは欠かせません！（笑）

私が今ハマっていることをご紹介しました。
キツいトレーニングが待っていると思うと、ジムに向かう足取りは正直軽くはありません。
でも、45分終えた後の達成感とプロテインが美味しすぎます！
そして、また頑張ろうと思えます。

ちなみに、これまでは重量を扱うことをメインにしてきましたが、これからは体幹を鍛えつつ、筋肉を肥大化できるように限界まで追い込む方針に切り替わるそうです。
どきどき……。
もし筋トレを始めてみたいと思っている方がおられましたら、アドバイスできることがあるかな、と思いますのでコメントお待ちしています！
今日も最後までお読み頂きありがとうございました。