勉強中の息抜き５選
皆さん、夏休みはいかがお過ごしですか？
今回は暑い夏の勉強でぜひ実践して欲しい、勉強中の息抜きを５つ紹介します！☼🌳
勉強中の息抜き５選
①水を飲む
パフォーマンスを維持するためには、運動後の体重が、運動前の体重に比べて2％以上減らないようにすることが重要です。運動前に200～600mlの水分を摂る等、水分補給を十分に行ってから運動を開始し、運動中もなるべくこまめに水分を摂るように心掛けましょう。また、日頃から食事や補食を摂る際には意識して水分を摂るようにしましょう。
引用:「パフォーマンスに差を生み出す水分補給作戦」https://pathway.jpnsport.go.jp/sports/column04.html
ともいわれるように運動にも、学習においても充分な水分補給が必要となる事は事実です。
人間の脳の80%は水分です。そのため、少しでも渇きを感じると脳の認知能力も下がってしまいます。特に夏は水分不足に陥りやすいので、こまめに補給してあげましょう。
②糖分を補給する
人間の脳のエネルギー源は「ブドウ糖」です。ガス欠を起こす前に、しっかり補給しましょう。オススメは90%がブドウ糖でできているラムネや、カカオ分が集中力アップにつながると言われているチョコレートです。
③ストレッチをする
1. まっすぐに立ち、胸骨を広げて深呼吸
まずは、凝り固まった背中の筋肉を伸ばしながら深呼吸をします。足を肩幅に開いて立ち、気持ちが良いだけ腕を伸ばしながらやってみましょう。
2. 首を回してリラックス
首をぐるぐる回して筋肉をほぐします。負荷をかける必要はありません。息を止めないよう注意して、左右均等に行いましょう。
→前後左右に首を回す。
3. 目をぎゅっと閉じて開く、眼球を動かす
目の疲れを防ぐために、眼球周りの筋肉を伸ばしましょう。まずは目をぎゅっと閉じて開く動きを繰り返します。その後目をぐるぐる動かします。
4. 足を動かしてから揉み、むくみを解消
座り続けることでむくみが発生する場合は、足に溜まった血液を身体の上部に押し戻してあげましょう。まずは足踏みをして軽く身体を動かします。それから、アキレス腱の後ろの部分と、ふくらはぎを指で軽くもみほぐします。
5. 前屈で、背中、太ももの裏、ふくらはぎを伸ばす
前屈で身体の後ろ側を全体的に伸ばします。ひざをまっすぐ伸ばした状態で、上半身を倒します。身体を柔らかくすることが目的ではないので、無理をする必要はありません。背中、足の筋肉がしっかり伸長していることを確認しましょう。
人間の脳で起こる化学反応には血流が必要不可欠です。血は何もしないと下に溜まってしまうので、ストレッチをして全身の血行をよくしましょう。ふくらはぎのストレッチがオススメです。脳にしっかりと血液を送り込むことで作業効率もアップします！
④仮眠を取る
昼間の居眠りが脳に及ぼす影響とは？これを実証実験したのは（アメリカ航空宇宙局）NASAです。1995年頃からNASA Napsという睡眠研究を行っており、その実証実験では昼に26分間の仮眠で、認知能力が34％、注意力は54％も向上したというデータは有名な話です。
現代社会においてもパワーナップ（Power Nap=積極的仮眠）が注目を集めています。パワーナップとは、社会心理学者ジェームス・マース氏が提唱した昼間の短時間仮眠のことです。要するに“昼寝”のことですが、仕事のパフォーマンス向上に直結する習慣として、Google、Apple、Microsoft、NIKEなどの世界的企業では、オフィスに仮眠スペースを設けたり、睡眠装置を置くなどして積極的に推奨してるようです。眠気を感じている状態で勉強しても、十分なパフォーマンスが発揮されません。20分以内の仮眠をとってリフレッシュしてください。
⑤友達と話す
もし友人と自習しているなら、休み時間でコミュニケーションを取りましょう。ライバルの進捗が刺激になるだけでなく、人と話すことでセロトニンが分泌されてストレスが軽減します。
セロトニンは、人間の精神面に大きな影響を与える神経伝達物質で「レアルアドレナリン」「ドーパミン」と並び体内で特に重要な役割を果たす“三大神経物質”の一つです。このセロトニンという『安心を感じられる物質』を増やすと勉強への集中力も相乗効果で上がります。
是非、夏休みも勉強をしっかりと頑張っている皆さんも
これから頑張る皆さんも参考にしてください！
最後に
いかがでしたか？どれもすぐに実践できるものなので、ぜひ今日から試してみてください！
夏休み残りの期間もモチベーションを保って頑張ってください。ひとりでの勉強で行き詰まっている方は、MeTULABの学習サポートもチェックしてみて！↓
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