2025/1/30(木) 10分走✕2本
今日は夜勤明け。
夜勤自体は平和だったが、帰宅時に大幅な電車の遅れを食らってしまい帰宅が昼になってしまった。それ自体が疲れたのでお昼ご飯を食べたあと長めの仮眠。起きて目覚ましがてらに晩御飯の買い出しに行く。
帰宅後は練習の前に一旦パンとコーヒーの間食を挟んで現実逃避。
最近トースターにチューブあんことバターを乗っけたあんバタートーストがマイブーム。これがカフェライドだったらどれだけ良かったことか。しかし残念ながら今日はLT走。意を決して着替えて準備。
そして補給も済ませていざ開始。まずはウォームアップのワークアウトから。
正直ウォームアップの段階で昨日の筋肉痛が響いてる感じがして脚が重い。とりあえずFTP20分走✕2本のメニューを選んで1本目はFTP値の265Wで、2本目はFTPテストのつもりで全力で踏んでいけたら。でもこの感じだと20分すら怪しい気がするので最低でも10分は保つことを最低目標においてメインメニュースタート。
案の定5分超えてからすでにキツイ。最初の5分は一昨日のSSTの入りとほぼ変わらないはずなのに脚が回らない。1本目はFTP値だからERGモードありで回していたがあまりにもきつかったので途中で切った。そして10分までは粘る方向へシフトチェンジ。そしてなんとか1本目の10分が終わったのでレスト。
2本目も同じく10分に切り替え。ただし10分を全力で走るような気持ちで回しきれるように。そしていざ2本目スタート。レスト後だから最初の1分は心拍が上がりきらないのでまだ楽だけどそこからがもうキツイ。7分超えたあたりであと3分走だけど粘りながら回す。ケイデンスも80というやや低めの値で回したのもあって脚もきているが上半身も使ってなんとか回す。心拍もVo2域に無事に到達。そしてなんとか10分を乗り切った。
本当はこれぐらいの強さを20分は踏めれば良かったが今日の感じでは無理だった。あと持って2分がいいところだったかもしれない。このまま終わるのもあれだったのでL2を30分残業して終了。
過負荷の原則というものもあるのでFTP以上の値を叩くことも大切。ただもう少したたけるようになりたい。来月は練習計画の3ヶ月目に入るのでVo2やLT走も追い込みの時期。そして月末にはFTPテストも控えている。だがこの2ヶ月SSTとロングライドを中心にある程度高強度に向けたベースは叩けたつもりでいるので来月の追い込みでドカンと踏めるようになれれば。だから今日のLTが10分しか保てなかったのはしかたなし。その代わり来月の今ごろは保てるようになろう。
明日はロングライドの予定。また自走で矢野口のクロスコーヒーに行ってまったりしてからACTIVIKEおすすめルートをなぞっていこうかな。ロングライドだけど明日はLSDで坂も上げずにこなす予定。ただしアウター縛りで坂はSFRの予定。
もしロングライドから帰ってきて余裕があったらジムにも行こう。
明日も事故と怪我に気をつけて良い一日にしよう。