2025/2/20(木)朝練 クリスクロス 夜練 ACTIVIKEオンライングループ zwift練習会
今日は事前に決めていたクリスクロス。寝起き30分以内でスタートだし寒いので今日は2セットの予定。自分の一番苦手な分野でもありやらずに済むならやりたくもないが、やれば強くなることが分かっているので意を決してスタート。
スタート前は冷凍の今川焼だけ補給。
ERGモードは最初からオフ。最初の2セットはいい塩梅のギアと勾配を見つけるのに苦労した。実走ならそんな事も言ってられずにケイデンスで調整するんだけどまずは一定ケイデンスが刻めないことには勾配変化にも対応できないので多少は許してほしい。
今日のフォームも上半身脱力と腹圧意識。無酸素30秒の時も変わらないが、きつくなってくると上半身に力が入って呼吸が荒くなってしまう。深呼吸して落ち着いてペダリング。
とりあえず1セット目を完遂。5分レストを挟んで2セット目へ。徐々に乳酸がたまっていっている感覚がある。このとき、無酸素30秒が脚だけじゃ限界なことを悟り、少しハンドルを握って引く動作を取り入れて乗り切る。そうすることでもう一段階脚を回すことができた。前の脱力だけでは不十分だったのかもしれない。ハンドルは握るが肩はリラックス。身体の真ん中でハンドルが引ける感じ。合っているかは分からないけどこれのおかげで最後までギリギリやり遂げられた。しばらくこの感覚を忘れないように意識して動かしてみよう。
終わったあとは脚がパンパンだった。一昨日の筋肉痛が若干残っていたのもあるけどキツかった。それでも朝イチにしっかり完遂できたのでOKということにしよう。
時間が少し押してしまい、急いで支度と朝ごはんを済ませて出勤。
通勤中は日課になりつつあるDuolingoと今日の日記をカキカキ。
仕事は平和に終わり定時帰宅。
昨日作った脂肪燃焼スープの米を入れておじや風に。
その後は20時からACTIVIKEオンラインのzwift練習会へ。
コースはAlpeだが各々決めたメニューをこなす。自分は30-30のショートインターバルをたたき、その後は流す。チャットでは身長の話や筋トレの話などたくさん話せて楽しかった。
練習後は一昨日届いたAACTIVIKEプロテインでリカバリー。
思ったより甘くて美味しい。このままクッキーとかつけて食べたい(おい)。まだカフェオレ味も残っているので日によって気分で変えていこう。
明日は低強度で軽く流すだけ。仕事も日勤から夜勤ぶっ続けなので朝練を逃さないようにすぐ寝よう。