「経過報告（11週間後）」

今回のダイエットの主体である妻は、順調にサイズダウンしています。

私は、ここに来て「筋肉量」と「基礎代謝量」の伸びが顕著になってきました。体重は先週よりも増えていますが、筋肉は脂肪よりも重いので、こういう現象になります。

こ・こ・で・……

大きくやり方を変えてみることします。心拍数を上げるようなハードトレーニングをすれば、「筋肉量」「基礎代謝量」ともに徐々には上がるとは思うのですが、そんなん中高年が続けられるはずありません。

ですから、持続可能な身体との対話から、最終的には「こころ」と向き合うためのダイエットへとシフトしていきましょう。

「こころ」が整えられれば、「からだ」は最も楽な状態になるはずです。

---

体組成計：TANITA BC-705N 2021年製

測定項目：体重（kg）　体脂肪率（％） BMI※　筋肉量（kg）　内臓脂肪レベル　基礎代謝量（Kcal/日）　

定点測定：毎日夕食前に測定

着衣：上下下着のみ

次にスタート地点を記します。妻のスタート地点は公開できないので、私のを記しておきます。

• 身長（cm）：167

• 体重（kg）：67.4　→　65.9（-1.5）

• 体脂肪率（％）：17.1　→　13.3（-3.8）

• BMI：24.2　→　23.6（-0.6）

• 筋肉量（kg）：53.0　→　53.2（+1.2）

• 内臓脂肪レベル：11.5　→　9.5（-2.0）

• 基礎代謝量（Kcal/日）：1522　→　1551（+29.0）

• 体内年齢（才）：41

• 腹囲（cm）：84 → 81 （-3.0）

• 　※月に１回。第一月曜日に測定。

目標値

• 体脂肪率（％）：14.0（-3.1）

• 筋肉量（kg）：55.0（+2.0）

• 腹囲（cm）：80（-4）

• 目標達成期間：３ヶ月以内

• 経過報告時期：毎週月曜