自己理解とコミュニケーション講座～交流分析とエゴグラムを使って～を開催しました
こんにちは、メンタルウェルネスあおぞらです。
自己理解やコミュニケーションに悩んだことはありませんか？自分の思考や感情、行動のパターンがわからないと、人間関係や日常生活にストレスが溜まりやすくなります。そんな時、心理学を使って自分を見つめ直すことは、大きな助けとなります。
今月の心理学講座では、「交流分析」と「エゴグラム」というツールを使って、自分の特性を客観的に理解し、さらにコミュニケーションを向上させる方法を学びました。この講座での学びは、日々の人間関係に活かせる知識とスキルが満載です。今回はその一部を皆さんにお伝えします！
1. 交流分析とは？
交流分析（Transactional Analysis、略してTA）は、1950年代にアメリカの精神科医エリック・バーンによって開発された心理学の理論です。この理論では、人間の心と行動をより良く理解し、改善するために、私たちが日常生活でどのように自分や他人と関わっているのかを分析します。
特に「自我状態」という概念が重要です。私たちの心は、常に3つの自我状態（親・大人・子ども）を行き来しており、これが私たちのコミュニケーションや行動に大きな影響を与えています。
親（P）：他者を気遣ったり、ルールを守ろうとする側面です。相手を指導する場面や、褒めたり労わったりするときに表れます。
大人（A）：冷静に状況を判断し、現実的な決定を下す側面です。データに基づいた判断や論理的な対応が特徴です。
子ども（C）：感情的で、自由奔放に行動したり、時には甘えたり、頼ったりする部分です。
このように、私たちは場面ごとに3つの自我状態を使い分けながら生きているのです。この仕組みを理解すると、私たちの行動パターンや感情反応が見えてきます。
2. エゴグラムを使った自己理解のメリット
「エゴグラム」は、これらの3つの自我状態をグラフで視覚化するツールです。自分がどの自我状態を多く使っているのか、またどの部分が不足しているのかを数値化し、視覚的に理解できるので、非常に効果的です。
例えば、「親」の中でも「批判的な親」の自我状態が強い人は、信念に従って行動する力はありますが、他者に対して厳しく人間関係に摩擦を生じやすいかもしれません。また、「子ども」の中でも「自由奔放な子ども」の自我状態が低い場合、自由な発想や感情表現が抑えられているかもしれません。
エゴグラムを作成することで、次のような自己理解が深まります：
客観的に自分の特性を知る：自分がどのような反応をしがちかが明確になります。
改善点が見える：どの自我状態が過剰または不足しているかがわかるため、バランスの取れたコミュニケーションが可能になります。
3. 講座の実践内容
今回の講座では、参加者全員がエゴグラムを作成し、自分の自我状態をグラフ化して自己理解を深めました。参加者の皆さんは、自分の強みや改善点に気づき、それを日常生活にどう活かすかを学びました。
具体的には、自分の「親」（批判的な親と擁護的な親）、「大人」、「子ども」（自由奔放な子どもと順応した子ども）状態のバランスを見ながら、どの自我状態が優位に立っているかを分析して、今後自分がどの自我状態を高めていきたいかを考えました。
4. 参加者の感想
講座に参加した方からは、以下のような感想をいただきました：
「エゴグラムを作成することで、自己理解が数値として見えるようになり、非常に参考になりました。」
自己理解が曖昧であった部分が、グラフによって明確になり、改善点が見えてきたとのことです。視覚的に捉えられることで、より客観的な分析が可能になります。「自分の自我状態を理解することが、成長のために大切だと実感しました。」
自分の反応パターンに気づくことで、日々の行動や感情のクセを見直すきっかけになったそうです。「自分の思い込みとエゴグラムの結果が違っていて驚きました。理想とは違う部分を改善していきたいです。」
自分が思っていた姿と実際の結果にギャップがあり、それを埋めていくための行動が必要だと感じたそうです。
【まとめ】
「交流分析」と「エゴグラム」を通して、自分の行動パターンやコミュニケーションスタイルを理解することは、自己成長の第一歩です。この講座では、自己理解を深めるための科学的な方法を学び、日常生活に役立つ実践的なスキルを身につけることができます。参加者の皆さんも、自己理解の重要性を感じ、今後の成長に向けて意識を高めています。
皆さんが自分自身をより深く理解し、日々の生活でより良いコミュニケーションや自己成長を実現できるよう、これからも全力でサポートしていきます。あなたの力になるために、今後も活動を続けてまいります
もし、自分自身をもっと深く理解し、より良いコミュニケーションを築きたいと思うなら、この講座はまさにあなたにぴったりです！
個別セッション・集団セッションでも可能です。
興味のある方がいましたらぜひメッセージください。