知っておきたい！子どものストレスサインと対処法 🎍
1. 子どものストレスサインとは？ 🤔
大人と違い、子どもは無意識のうちにストレスが蓄積 😣
ストレスサインは食欲、睡眠、感情、体、行動に現れる 🍽️💤😢🌡️🎭
両極端の症状が出るのもストレスサインの特徴 🎢
2. ストレスサインの具体例 🔍
食欲に関わるサイン 🍽️
食欲の変化、体重の増減など
睡眠に関わるサイン 💤
寝つきの悪化、夜中の目覚め、怖い夢など
感情に関わるサイン 😢
イライラ、怒りっぽさ、感情の起伏など
体に関わるサイン 🌡️
頭痛、おなかの調子、チック、アレルギーなど
行動に関わるサイン 🎭
甘えてくる、口数の変化、遊びの変化など
3. ストレス対処法 💡
"ストレッサー"を知る 🕵️♀️
ストレスの原因となる刺激や出来事を特定し、軽減する
生活リズムを整える ⏰
規則正しい生活リズムで心身の安定を図る
普段からスキンシップを心がける 🤗
愛情ホルモン「オキシトシン」の分泌を促進
ゆっくりと好きな遊びをさせる 🎨
工作、お絵描き、料理など、ゆったりとした活動を
4. 隠れた病気に注意 🏥
症状が長く続く場合は、病気の可能性も考慮する
バセドウ病、脳腫瘍など、ストレスと間違えやすい病気も
5. 保護者の不安・悩みへのアドバイス 👨👩👧👦
子どもが不安の理由を言ってくれない場合
日頃のコミュニケーションを大切に 💬
爪かみへの対応
強く叱らず、理由を説明する 🗣️
親自身のイライラ対応
応用行動分析の手法を試す 📊
父親の当たりの強さへの不安
気分ではなく内容で叱る、役割分担する 👨👩👧👦
スポーツ心理学的分析 🧠
子どものストレスサインを早期に発見し、適切に対処することは、スポーツ心理学の観点からも重要です。ストレスは、子どもの心身の発達に大きな影響を与えます。適度なストレスは成長の糧となりますが、過度なストレスは心身の健康を害し、スポーツパフォーマンスにも悪影響を及ぼします。
ストレスサインを見逃さないためには、保護者や指導者が子どもの変化に敏感になることが大切です。そのためには、日頃からコミュニケーションを密にとり、信頼関係を築いておく必要があります。また、ストレスサインが見られた場合は、子どもの気持ちに寄り添いながら、ストレッサーを特定し、可能な範囲で軽減することが求められます。
生活リズムを整えることは、心身の安定につながります。規則正しい生活は、セロトニンの分泌を促進し、ストレス耐性を高めます。また、スキンシップやゆったりとした活動は、リラックス効果があり、ストレス解消に役立ちます。
保護者自身のストレスマネジメントも重要です。子どものストレスに適切に対処するためには、保護者自身が心身ともに健康でいる必要があります。応用行動分析の手法を取り入れるなど、効果的なストレス対処法を身につけましょう。
子どものストレスサインに早期に気づき、適切に対処することで、子どもの健やかな成長と、スポーツを含めた様々な活動での最善のパフォーマンスを引き出すことができるでしょう。
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笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
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