勝利への心の準備: スポーツパフォーマンスと自信の関係
あなたはアスリートとしてどの程度自信を持っていますか？競技会や大会の際、最初のプレーから最高のパフォーマンスを発揮できると確信していますか？それとも、疑念や不安に悩まされて（おそらく数日前や数週間前から）、ためらいながらプレーを始める傾向がありますか？
もし多くのアスリートと同じであれば、あなたは望むよりも頻繁に後者のカテゴリーに分類されるかもしれません。これは不快な感覚であるだけでなく、フィールド上での成功のための戦略としても不十分なものです。
自信についての誤解
自信は自分で変えられるものだということです。自信の有無は、その人の性格によるところが大きいと考える人も多いです。また、自信を持つことができるのは成功やポジティブなフィードバックだけであり、自信を持つためには失敗や「失敗」を経験することはできないと考える人もいます。個人的には、私は以前、自信がないのは単にもっと練習しなければならないからだと考えていました。
しかし、それは誤解に過ぎません。多くのアスリートは、大きな成功を収めているにもかかわらず、自信喪失や不安に悩んでいます。また、最も才能があるわけではないが、自分自身への信念が揺らぐことなく、誰の期待も超える成功を収めたアスリートも知っています。そして、ただ練習を重ねることに関しても、それだけでは必ずしも自信が増えるわけではないことは、ほとんどの人がすでに知っています。
では、自信を持つためにはどうすればいいのでしょうか？
自信に満ちたパフォーマーになるための鍵
自信に満ちたパフォーマーになるための鍵のひとつは、セルフトークをマスターすることです。
セルフトークの特定
プレッシャーにさらされている状況での思考の特定: 競技中に頭に浮かんだ思考を記録し、どれだけがネガティブで、どれだけがポジティブであるかを評価します。
録音: トレーニングセッション中に自分の思考を録音し、後で分析します。
セルフトークの変更
ネガティブな思考の特定と書き換え: ネガティブな思考を特定し、それをポジティブな表現に書き換えます。
例: 「また失敗した…」を「次はもっとうまくいく！」に書き換えます。
新しいセルフトークの練習: ポジティブなセルフトークを練習し、自然に思えるまで続けます。
笠原彰心理学的分析
心理学的に見て、自信とポジティブなセルフトークはパフォーマンス向上に密接に関連しています。ポジティブなセルフトークは、アスリートが自分の能力を信じ、プレッシャーの中でも冷静で集中力を保つ助けとなります。また、成功体験は自信をさらに増やし、このポジティブな循環はアスリートが競技で更なる成功を追求する動機となります。一方、ネガティブなセルフトークは自信喪失を引き起こし、パフォーマンスの低下をもたらす可能性があります。
バーバラ・フレデリクソンの研究によれば、ポジティブな感情とネガティブな感情のバランスが3対1であることが、人々が逆境を乗り越え、以前は想像できなかった目標を達成する助けとなることが示されています。自信とポジティブなセルフトークの実践は、アスリートがこのバランスを達成し、最高のパフォーマンスを発揮する手助けとなります。
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笠原彰プロフィール：
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