スポーツ選手の80%が知らない「集中」と「分散」の秘密🤫✨
🧠🌟スポーツ選手必見！「集中」と「分散」の脳内メカニズムを理解して、パフォーマンスアップ！💪😄
こんにちは！スポーツ心理学者兼メンタルコーチの笠原彰が、脳科学の観点から「集中」と「分散」について解説していきます。😊📚
私たちは、「集中力が高い」ことを良しとする傾向にありますが、実は新しいアイデアを生み出すには「分散」も重要なんです！🤔💡
脳には、「集中系」と「分散系」という2つの大きなシステムがあります。
✅集中系
特定の課題に意識を集中させている時に活性化
前頭葉や頭頂葉の外側大脳皮質が中心
スポーツでは、練習や試合中の集中力に関与
✅分散系
ぼーっとしている時や、何もしていない時に活性化
デフォルトモード・ネットワークと呼ばれる
大脳の広い領域を均等に活性化し、新しい発想を生み出す
実は、この2つのシステムは表裏一体の関係にあり、片方が働くともう片方は抑制されるんです。😲
分散系は、以下のような時に活性化します。 🌿景色を眺める 🚶♂️散歩をする 🛀入浴中 💤レム睡眠中
分散系の重要な働きは、「記憶の統合と整理」です。🧩 無意識のうちに、過去の経験や知識がつながり、新しいアイデアが生まれるんです。💭✨
また、分散系は感情の認識や他者の気持ちを推測する時にも活性化します。😢💕 チームスポーツでは、仲間の感情を読み取る能力も大切ですよね。🤝
驚くべきことに、脳は意識していない時でも、意識して作業している時と同じくらいのエネルギーを消費しています。🔋😮
つまり、無意識の中で行われている脳の働きこそ、脳の本質的な部分なのかもしれません。🧠💫
🏅スポーツ選手へのアドバイス
練習や試合では集中力を発揮することが重要
休憩時間やオフの日は、リラックスして分散系を活性化させよう
新しいプレースタイルやアイデアは、分散系が生み出すかもしれない
みなさんも、集中と分散のバランスを取りながら、自分の可能性を広げていきましょう！😄🌈
笠原彰プロフィール：
作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員 https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員
アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。
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