短期目標と長期目標で motivation up! 📈

ステップ1: やらせの成功体験をつくろう 🎉

• 簡単に達成できる小さな目標を設定しよう

  • 例: 一日一善、上司から企画書の一発OKをもらう、つくったご飯をおいしいと言ってもらう、明日は二度寝しない

• 小さな成功体験を積み重ねることで、徐々に元気が出てくる

• 目標を大きくしていくことができる

ステップ2: 目標を人に伝えて仲間を増やそう 👥

• 職場の人やパートナー、友人など、身近な人に目標を話してみよう

• 紙に目標を書いて壁に貼ろう

• 「予言の自己成就」効果: 目標を明確に掲げることで、努力に身が入り、周りの人も手伝ってくれる

• 「パブリック・コミットメント」効果: 人は他人の前で表明した自分の言動に矛盾しないように行動しようとする

ステップ3: 短期目標と長期目標を設定しよう 📅

• すぐに達成できる喜びを感じるための短期目標と、ビッグな長期目標を複数設定しよう

• 目標は一つだけである必要はない

• 紙に書いて貼って、友人に進捗を話そう

スポーツ心理学的分析 🏀🧠

スポーツ心理学の観点から見ると、「やらせの成功体験」と「目標設定」は、選手のモチベーションを高め、パフォーマンスを向上させるために重要な要素です。小さな成功体験を積み重ねることで、自信が育まれ、徐々により高い目標に挑戦できるようになります。

また、目標を他人に伝えることは、「パブリック・コミットメント」効果によって、目標達成への責任感を高めます。チームメイトやコーチ、家族などのサポートを得ることで、選手はより一層頑張ろうという気持ちになるでしょう。

短期目標と長期目標を設定することは、モチベーションを維持するために効果的です。短期目標は、日々の練習やトレーニングに意味を与え、長期目標は、選手のキャリアを通じて目指すべき方向性を示してくれます。

これらの方法を取り入れることで、選手は自分の潜在能力を最大限に発揮し、より高いレベルでのパフォーマンスを達成できるでしょう。

笠原彰プロフィール：

作新学院大学メンタルトレーニング教授
とちぎスポーツ医科学センター協力心理相談員　https://tis.or.jp/contact/
プロメンタルコーチ
自己肯定感養成プロコーチ
ライフバランスアーティスト
健康運動指導士
メンタルヘルスファーストエイダー
メンタルヘルス運動指導員

アスリート、コーチ、指導者、ビジネスマン、音楽家など、人生をより豊かにしたい全ての方の挑戦をサポートします。
専門的な知識を習得したプロメンタルコーチとメンタルアスリートを養成しています。完全個別指導でプロメンタルコーチとアスリートを養成します。

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🌟ストレスや不安の軽減
🌟自己の心理的な強さの養成
🌟チームビルディング

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